En blog om den sunde graviditet og den hurtige vej tilbage til din før-graviditetsform
Lad mig starte med at slå fast, at det er yderst givtigt, at du begynder at træne både mave og bækkenbund tidligt i graviditeten (Morkved 2003, B0 2004; Bro- strom et al. 2010). At du indarbejder god teknik og kontrol, som du kan genoptage efter din fødsel, gør, at du meget nemmere genfinder din styrke. […]
Læs hele indlæggetDet er faktisk en af de større bekymringer, kvinder har, når de er gravide og overvejer at træne. Spørgsmålet om ilt er egentligt fornuftigt nok. For når du træner, så medfører den fysiske belastning et underskud af ilt, der gør, at du bliver forpustet og hiver efter vejret. Og hvad så med baby? Kombination mel- […]
Læs hele indlægget
Det er afgørende at definere, hvad vi taler om, når vi taler om intensitet i træningen. Når jeg vejleder gravide og kvinder, der lige har født, begynder jeg altid med at gennemgå intensitetsbegrebet – det vil sige forskellen på niveauerne – og at komme med eksempler på aktiviteter. Når man arbejder som træner, er det […]
Læs hele indlægget
ELLEs digitale chefredaktør, Emilie Zerlang, er for nyligt blevet mor og ønsket om at komme tilbage til sin ’gamle’ krop og kunne løfte sin datter uden smerter i ryg og lænd, blev startskuddet til at teste et nyt efterfødsels-træningsforløb hos Arndal Spa & Fitness – som har den fordel, at det hele kan foregå hjemmefra. […]
Læs hele indlægget
Foto taget cirka 7 uger efter jeg fødte mit 4. barn. I en forholdsvis fremskreden alder. Og maven er flad. Som du kan se er billede taget den 18. august og Adrian blev født den 26. juni. Flad mave er ikke nødvendigvis lykken. Billede er taget i en hård tid. Derfor ikke lagt op tidligere. […]
Læs hele indlægget
Ja, det kan det være, hvis du vejer for meget. Her tænker jeg ikke på et kosmetisk vægttab, men når din vægt ligger over normalområdet og dermed påvirker både din og babys sundhed. Jeg hjælper mange med at tabe sig, når de ønsker at blive gravide. Der er de altid blevet anvist af deres læge. […]
Læs hele indlægget
Forkert – det må du godt er det videnskabelige svar. Mit nye online forløb henvender sig netop til alle. Mildt og effektivt på en og samme tid. Og kan laves hjemme. Men hvad hvis jeg ikke er vant til at træne? Kan jeg så godt gå i gang? Svaret er ja. Det kan du sagtens […]
Læs hele indlægget
NEJ, er det videnskabelige svar! På billede ser du mig løbe ret intensivt på et løbebånd mellem mit 2. og 3. barn. Mange tror fejlagtigt, at træning gør det sværere at blive gravid. Men det er som sagt en myte. Der skal virkelig meget hård træning til og undervægt med uregelmæssig menstruation til følge for […]
Læs hele indlæggetView this post on Instagram Status: vandsengen er væk. Efter Birk kom ud, var min mave blød som en vandseng, lidt som om der manglede noget derinde (det gjorde der jo også). Og selvom en af mine kæpheste er, at vi kvinder skal holde op med at ville være tyndere, end vi er skabt til, […]
Læs hele indlæggetView this post on Instagram Tirsdagstræning med tungen lige i munden😉 #arndalspa #sundgravid #uge33 A post shared by Arndal (@lotte_arndal) on May 14, 2019 at 6:37am PDT I sidste uge fik jeg en af mine medarbejdere til at filme jeg lavede denne øvelse. Lavede også andre øvelser – flest for mig ryg, hvor […]
Læs hele indlægget