Kan man træne så hurtigt efter? Ja, det kan man. Vi er alle forskellige. Fødslerne er forskellige. Og når jeg skriver træning, skal det naturligvis defineres nærmere. For nej, vil så absolut fraråde dig, at løbe og løfte tunge vægte. Generelt fraråde dig alt, der belaster din bækkenbund. Føler mig ok i kroppen. Mit svage […]
Læs hele indlæggetGennemse Kategori
Træning
Hej-hej mavemuskler – øvelse du kan lave lige efter du har født
Træningen starter der, hvor du sluttede som højgravid med denne grundøvelse, der sætter mavemuskler og bækkenbunden i fokus. Laver 50 mave og bækkenbundsøvelser af denne milde karakter hver dag. Træk vejret ind helt ned i maven – slap af i maven og bækkenbunden. Inden jeg begynder at puste ud aktiver jeg bækkenbunden. Fokuser på at […]
Læs hele indlægget
Daglig bevægelse er fundamentet i den sunde livsstil – også som gravid
Der er rigtig mange som tror, at jeg træner hver dag eller mange timer om ugen i mit fitness center. Og det gør jeg ikke!!! Jeg er stor fortaler for styrketræning, da det er så effektivt som det er til, at styrke og tone kroppen de steder man ønsker, at målrette. Gravid eller ikke gravid. […]
Læs hele indlæggetÅndedrættet er fundamentet i god maverekruttering
Har vist denne video til rigtig mange af dem jeg vejleder. Herunder både gravide og dem som jeg træner, der lige har født. Som jeg skriver i overskriften, så udgør åndedrættet fundamentet i god maverekruttering. Også selvom det for flere lyder lidt hippie-agtigt (en af mine kunders udtalelse). For mange giver det mening, at træne […]
Læs hele indlægget
Myte: Træning som gravid er kun for dem som allerede er i form
Det er der rigtig mange som tror! Og i dag sagde to af mine kunder, at jeg kunne træne, fordi jeg var i god form før jeg blev gravid, men at det kunne mange andre kvinder ikke. Det er som sagt forkert. Når det er sagt, så vil jeg understrege, at mange af de ting […]
Læs hele indlæggetHøj gravid – træning i det horisontale plan
Træningsøvelser i det horisontale plan er optimalt, når der ikke skal sættes belastning på bækkenbunden og maven. Er i uge 39 og Lille-Ib er blevet til Stor-Ib og fylder i min mave. Ikke at jeg har ondt, men han trykker godt på her en uge før termin og laver derfor ikke øvelser, som “presser ned” […]
Læs hele indlægget
Forløsende passivt stræk mod væg
Strækket jeg laver på billede er virkelig behageligt. Lægger mig tæt på en væg med begge ben op af væggen. Krydser det ene ben indover og bøjer det andet, så jeg sidder i “spænd”. Det er behageligt, fordi du kan ligge og slappe af, og ikke skal bruge energi på, at holde strækket/benet. Og du […]
Læs hele indlægget
Dagens træning – en kombination af stræk og styrke
Har ikke trænet i 14 dage grundet flere omstændigheder privat og på jobbet. Og kan kun sige, at det ikke har været godt for min krop. Som jeg har beskrevet tidligere, så er en af de helt store positive effekter ved, at træne som gravid, at du holder spændinger væk i din krop. Og det […]
Læs hele indlæggetMild og effektiv core øvelse som høj gravid
Mild, men stadig meget effektiv core øvelse til dig, som er gravid. Den er mere krævende end den ser ud. Jeg trækker vejret ind, kniber, puster ud og aktiver maven mod ryggen. Først derefter løfter jeg benet og holder spændingen i bækkenbund og mave uden, at bækkenet hælder til siden. Dvs. ryggen skal være helt […]
Læs hele indlæggetGrundøvelse for bækkenbund og mave du kan lave i hele din graviditet
På videoen viser jeg en grundøvelse, som du med fordel kan lave i hele din graviditet med henblik på, at styrke din bækkenbund og mave. Som jeg forklarer på videoen skal du arbejde på, at gøre forskellen mellem “inde” og “ude”, så stor som mulig. Dvs. så stor forskel mellem afspænding og spænding. Alt dette […]
Læs hele indlægget