I går lagde jeg et billede op på min instagram profil med følgende tekst: “Jeg er kommet rigtig langt med graviditetsbogen. Naturligvis hjulpet på mig af min egen proces som gravid, de fagpersoner som bakker op omkring bogen og ikke mindst de spørgsmål og udfordringer jeg bliver mødt med fra de kvinder jeg vejleder. Hører […]
Læs hele indlæggetTræning af bækkenbund og mave – lav den med fordel i hele din graviditet:)
På videoen viser jeg en øvelse du med meget stor fordel kan lave i hele din graviditet. Du kan lave den liggende på gulvet og endda liggende i sofaen. Det er så givtigt, at du træner din bækkenbund under din graviditet, da du halver genoptræningstiden efter fødslen. Jeg arbejder både med bækkenbunden og mavemusklerne i […]
Læs hele indlæggetGod ryg øvelse, når du er højgravid
På videoen nedenfor ser du en god ryg øvelse, du kan lave, når du er høj gravid, og maven er stor. At stå i den horizontale stilling er både rart og godt. Godt fordi du ikke kommer til at overbelaste din bækkebund, mave (ligamenter) og ryg. Du føles mindre tung og i denne stilling er […]
Læs hele indlæggetDu kan godt være små skidt og inaktiv i de første 3 måneder og så starte din træning op!
En kvinde har skrevet til mig: “Imponerende så meget energi du har. Af nysgerrighed har du haft det sådan hele graviditeten og også i dine andre graviditeter?” Og svaret er: “Jeg har ikke trænet de første 3 måneder i nogle af mine 3 graviditeter. Har været så træt så træt. Dvs. tror jeg har trænet […]
Læs hele indlæggetTræning af de skrå mavemuskler og bækkenbund som højgravid
På videoen her ser du en rigtig god øvelse du kan lave som højgravid for de skrå mavemuskler og bækkenbunden. Min mave er så stor nu, at alle former for planker ikke er optimale. Jeg sætter derfor fokus på træning af de skrå, den tværgående mavemuskel og bækkenbunden. Det afgørende i denne øvelse er, at […]
Læs hele indlæggetHvis jeg træner under min graviditet, føder jeg så en lille baby?
Det er der flere, der tror. At når du som kvinde træner under din graviditet, at det tager næring fra din baby, og at resultatet bliver, at du føder en mindre baby, end hvis du ikke havde trænet. Videnskabelige undersøgelser viser, at kvinder der træner meget og hårdt føder babyer med lidt mindre fedt end […]
Læs hele indlæggetCore øvelse god for både mave og ryg
Rotation med den store stang er en god øvelse for dine mave- og rygmuskler. Øvelsen sætter fokus på dine skråmavemuskler, hvilket er meget givtigt som gravid i modsætning til, at træne de lige mavemuskler, som deler sig i takt med, at din baby vokser. De skråmavemuskler er også dem du skal bruge, når du skal […]
Læs hele indlæggetDin trænings- og kostplan som nybagt Mor må ikke give dig stress
I dag har jeg haft en nybagt Mor til kost- og træningsvejledning. Kvinden ønsker at tabe sig efter sin graviditet. Kvinden har født sit første barn for 6 måneder siden. Jeg har ikke en generel anbefaling, men tager altid udgangspunkt i den enkelte. Ikke kun i hvordan kroppen har det, men rigtig meget i, hvor meget […]
Læs hele indlæggetMavetræning i uge 36
Lille-Ib er vokset så meget nu, at varianter af planken ikke er en god øvelse længere. Kan ikke holde det rigtige tryk i bugen, da maven (af gode grunde) deler sig:)) Øvelsen her med at hænge i armene, støtte med den en fod på gulvet og trækket det andet ben mod brystet er rigtig god. […]
Læs hele indlæggetMalene tabt 12,2 kg efter sin graviditet og reducerede sit taljemål med 12 cm
“Jeg har gennem årene tabt hundredvis af kilo. Men fire måneder inde i min seneste graviditet, kunne jeg se, at der efter fødslen lå et stort stykke arbejde foran mig. Et arbejde jeg ikke selv kunne klare. Men Boot Campen gjorde det let, og de første 12 kilo om ikke fløj af, så forsvandt de […]
Læs hele indlægget