En blog om den sunde graviditet og den hurtige vej tilbage til din før-graviditetsform
Din mave bliver større, men det gør din barm også. Jeg selv er gået 4 størrelser op i bh og den øgede vægt foran på kroppen kan mærkes. Det gør, at vi kvinder som gravide oftest får en lidt dårligere holdning, hvor vi falder mere frem i kroppen. Det kan medføre spændinger i nakken. På […]
Læs hele indlæggetSe med på videoen her. En virkelig god øvelse, som både styrke og strækker din ryg. Føles så godt i ryggen i takt med, at maven vokser og ryggen kan være lidt låst.
Læs hele indlæggetPå videoen kan du se en af de øvelser jeg laver for mine baller. Laver en knæbøjning på et ben mod en bænk og støtter mig til en TRX. Synes den giver stor effekt på baller og baglår uden, at jeg træner med tung vægt, så lagt henne i min graviditet som jeg er nu […]
Læs hele indlæggetPå videoen kan du se, hvordan jeg aktiverer mine mavemuskler i samarbejde med mit åndedræt. Det er den grundlæggende og samtidig ultimative øvelse for træning af din mave. Også når maven – som min bliver større. Denne øvelse kan du lave helt frem til du skal nedkomme. Træk vejret ind og slap af i bækkenbund […]
Læs hele indlæggetDe spørgsmål er der virkelige mange som stiller mig. Og svaret er ja, sålænge det føles behageligt og godt for din krop. Hvis du har komplikationer under din graviditet og/eller bækkenløsning, så er svaret nej. Så er der forbehold som skal tages. Men i den ukompliceret graviditet er der ingen grund til, at du lader […]
Læs hele indlægget
Som du sikkert vil erfare, vil dit overskud til at træne være mindre i det første trimester end i andet og tredje. Det første trimester er for de fleste forbundet med træthed, kvalme og uoplagthed generelt grundet de fysiologiske forandringer. Jeg selv trænede praktisk talt ikke i det første trimester, men var særdeles aktiv i […]
Læs hele indlæggetHar i dag lavet fotos til min kommende gravid bog og har lavet to varianter af denne øvelse. Øvelsen jeg laver på videoen her er i den svære ende fordi, jeg laver det på en bold, og til bogen har jeg lavet to grundlæggende horse stance øvelser, hvor du står på gulvet. Horse stance øvelser […]
Læs hele indlæggetDenne her strækøvelse er virkelig god, når du er gravid. Som jeg siger på videoen er det for hårdt, at hænge i armene i en ribbe eller lignende. Jeg sætter derfor lidt mere vægt på i lat pull down maskinen end jeg ville kunne trække ned. På den måde har jeg følelsen af, at min […]
Læs hele indlægget
De fleste kvinder er af den overbevisning at være gravid er lig med at ballerne ”forsvinder”. Flere hævder, at der er en direkte sammenhæng med antal graviditeter og flade baller. Dette er ikke korrekt. Den eneste grund til, at ballerne bliver fladere er, at de ikke bliver aktiveret. Ballerne er kroppens største muskel også kaldet […]
Læs hele indlæggethttps://www.instagram.com/p/BP907XfjK29/
Læs hele indlægget