En blog om den sunde graviditet og den hurtige vej tilbage til din før-graviditetsform
Har netop været nede og træne. Ja, det kan man, når man har sit eget fitness center:-) Elsker at træne efter lukketid, hvor der er helt ro. Maven er stor og der er derfor mange øvelser som jeg ikke kan lave. I dag har jeg kun lavet 3 øvelser: En for ballerne En for de […]
Læs hele indlæggetDenne øvelse ligger i den hårde ende af skalaen. Den er virkelig hård for benene. Den er en god måde, at bevare styrken i benene uden, at skulle lave tunge squats etc. Den er på den måde sikker for bækkenet og bækkenbunden. Det afgørende er at, du står helt stille med benene. Knæene, lår og […]
Læs hele indlæggetJeg læser om kvinder, der har løbet til dagen før de fødte. Det undre mig både personligt og fagligt. Selvom jeg rigtig rigtig godt kan lide at løbe en tur, så er det ikke, hvad min krop fortæller mig, jeg skal gøre lige nu som højgravid. Fagligt kan jeg kun sige, at du skal passe på […]
Læs hele indlægget
Influenzaen er ikke helt ude af kroppen endnu, men Findus og jeg har lige været Kastellet rundt og hjem igen, hvilket gav 6.487 skridt. Det har vi forbi han skulle ud, og jeg var alene hjemme. Læs – en nødvendighed. Men omvendt også forbi, at selvom jeg ikke er rigtig frisk, så har min højgravide […]
Læs hele indlæggetSkulder ekstension øvelsen er en virkelig sikker og god øvelse du kan lave som gravid hele vejen gennem din graviditet. Sikker fordi du står med lige ryg og paraelle ben. Når du presser vægten ned vil du kunne mærke, hvordan det hjælper dig til, aktivering af din bækkenbund og mave. Og samtidig træner du både […]
Læs hele indlæggetDenne her øvelse er helt fantastisk helt frem til du skal nedkomme. Den træner dine skrå mavemuskler i takt med, at du afspænder din lænd. Jeg arbejder aktivitet med mit åndedræt, når jeg laver øvelsen. Puster ud, når benene går mod gulvet. Øvelsen kan også laves uden bold. Der bliver den dog noget hårdere, da […]
Læs hele indlæggetEn af de væsentlige argumenter for at træne mens du er gravid er, at vedligeholde styrken i dine mavemuskler og bækkenbund. Det halver din genoptræningsfase efter du har født. Når du har god kontakt og kontrol over dine mavemuskler og bækkenbund, genvinder du det ganske enkelt meget hurtigere igen efter du har født. En stærk […]
Læs hele indlægget
Det bedste argument for at træne, uanset om man er gravid eller ej, er, at motion har en positiv indvirkning på psyken. Set i lyset af kroppens forandring under en graviditet vil glæden ved bevægelse hjælpe dig til, at finde og øge glæden ved dig selv og din krop. Når du arbejder med kvaliteten af […]
Læs hele indlægget