På videoen kan du se, hvordan jeg aktiverer mine mavemuskler i samarbejde med mit åndedræt. Det er den grundlæggende og samtidig ultimative øvelse for træning af din mave. Også når maven – som min bliver større. Denne øvelse kan du lave helt frem til du skal nedkomme. Træk vejret ind og slap af i bækkenbund […]
Læs hele indlæggetGennemse Kategori
Træning
Er det okay, at lave de øvelser jeg plejer, når jeg er gravid?
De spørgsmål er der virkelige mange som stiller mig. Og svaret er ja, sålænge det føles behageligt og godt for din krop. Hvis du har komplikationer under din graviditet og/eller bækkenløsning, så er svaret nej. Så er der forbehold som skal tages. Men i den ukompliceret graviditet er der ingen grund til, at du lader […]
Læs hele indlægget
Dit overskud til træning varierer alt efter hvilket trimester du er i
Som du sikkert vil erfare, vil dit overskud til at træne være mindre i det første trimester end i andet og tredje. Det første trimester er for de fleste forbundet med træthed, kvalme og uoplagthed generelt grundet de fysiologiske forandringer. Jeg selv trænede praktisk talt ikke i det første trimester, men var særdeles aktiv i […]
Læs hele indlæggetHorse stance øvelse – træning af core og bækkenbund
Har i dag lavet fotos til min kommende gravid bog og har lavet to varianter af denne øvelse. Øvelsen jeg laver på videoen her er i den svære ende fordi, jeg laver det på en bold, og til bogen har jeg lavet to grundlæggende horse stance øvelser, hvor du står på gulvet. Horse stance øvelser […]
Læs hele indlæggetVirkelig god strækøvelse for din ryg, når du er gravid
Denne her strækøvelse er virkelig god, når du er gravid. Som jeg siger på videoen er det for hårdt, at hænge i armene i en ribbe eller lignende. Jeg sætter derfor lidt mere vægt på i lat pull down maskinen end jeg ville kunne trække ned. På den måde har jeg følelsen af, at min […]
Læs hele indlægget
Graviditet er ikke ensbetydende med flade baller
De fleste kvinder er af den overbevisning at være gravid er lig med at ballerne ”forsvinder”. Flere hævder, at der er en direkte sammenhæng med antal graviditeter og flade baller. Dette er ikke korrekt. Den eneste grund til, at ballerne bliver fladere er, at de ikke bliver aktiveret. Ballerne er kroppens største muskel også kaldet […]
Læs hele indlæggetSådan kan du sikkert træne dine baller, når du gravid
https://www.instagram.com/p/BP907XfjK29/
Læs hele indlægget
Knibeøvelser modvirker hæmorider
Hæmorider er åreknuder, der opstår på grund af det øgede tryk. Hæmorider kan opstå under selve fødslen, hvor du presser hårdt. Hvis de allerede er der, kan de forværres. Den eneste effektive metode til at undgå hæmorider er venepumpeøvelser og knibeøvelser. Egentlig blev knibeøvelser opfundet som metode til at reducere hæmorider hos mænd. Først senere […]
Læs hele indlæggetDu træner ikke din core ved at trække navlen ind eller når du ligger på ryggen!
Rikke min højre hånd har filmet denne video, da jeg var i uge 21. Rikke var meget fascineret af, hvordan min mave aktiverede af sig selv, når jeg stillede mig op på bolden med vægten i den ene hånd. At min mave blev markant fladere. Som du kan høre på videoen retter jeg Rikke, da […]
Læs hele indlægget
Du kan ikke styrke noget du ikke kan kontrollere!
Når jeg vejleder spørger jeg altid ind til bækkenbunden. Det gør jeg uanset alder og hvor mange børn kvinden har fået. Og også når kvinden har født ved kejsersnit, hvilket ofte får kvinden til at tror, at det med genoptræning af bækkenbunden ikke er så relevant, da babyen ikke er kommet ud den vej. Dog […]
Læs hele indlægget