En af de væsentlige argumenter for at træne mens du er gravid er, at vedligeholde styrken i dine mavemuskler og bækkenbund. Det halver din genoptræningsfase efter du har født. Når du har god kontakt og kontrol over dine mavemuskler og bækkenbund, genvinder du det ganske enkelt meget hurtigere igen efter du har født.
En stærk kerne er fundamentet i ryggens stabilitet og din holdning. Og en målsætningen for træningen af din bækkenbund er, at du kan anstrenge dig uden, at der opstår lækage. Dvs. at du kan nyse, hoste, løfte, løbe og bevæge dig som tidligere.
Har så mange kvinder i forløb hos mig efter deres fødsel, som døjer med ondt i ryggen. At være mor er forbundet med rigtige mange løft og i takt med, at din baby vokser giver det sig selv, at belastningen bliver større. At træne handler derfor ikke kun om udseende, hvilket er de flestes bevæggrund for at træne. Men for at du kan have en velfungerende hverdag, hvor ømheder i ryggen eller lækage ikke indgår.
På videoen kan du se, hvordan din kerne skal arbejde. Hvordan maven omfavner ryggen, når jeg sætter i gang.
Husk at disse stabiliserende muskler som er ansvarlige for din stabilitet og holdning ikke kan trænes, når du ligger på ryggen og din hjerne ikke er bange for, at du falder. Det giver sig selv.
Øvelsen her er i den svære ende, men viser tydeligt mavens funktion.
Vil anbefale at du starter med horse stance øvelserne, hvor du står på alle fire (som jeg tidligere har lagt op).
https://www.instagram.com/p/BPuiZWNDY73/?taken-by=lotte_arndal
