Rikke min højre hånd har filmet denne video, da jeg var i uge 21. Rikke var meget fascineret af, hvordan min mave aktiverede af sig selv, når jeg stillede mig op på bolden med vægten i den ene hånd. At min mave blev markant fladere. Som du kan høre på videoen retter jeg Rikke, da […]
Læs hele indlægget
Du kan ikke styrke noget du ikke kan kontrollere!
Når jeg vejleder spørger jeg altid ind til bækkenbunden. Det gør jeg uanset alder og hvor mange børn kvinden har fået. Og også når kvinden har født ved kejsersnit, hvilket ofte får kvinden til at tror, at det med genoptræning af bækkenbunden ikke er så relevant, da babyen ikke er kommet ud den vej. Dog […]
Læs hele indlægget
6 om dagen – også som gravid
Anbefalinger for frugt og grønt er som, når du ikke er gravid 6 om dagen. Min krop har lige siden jeg blev gravid fortalt mig, at den helst vil have “let” mad. Har ikke været så meget til protein herunder “tungt” rødt kød. Og jeg har fokuseret på at få mine proteiner fra æg og […]
Læs hele indlæggetEfter tre fødsler blev dét, at tisse i bukserne, en del af min hverdag, som jeg troede, jeg “bare” skulle lære at leve med
Jeg hedder Lena og er personlig træner hos Arndal. Jeg vil gerne dele min egen historie med jer, om det at være inkontinent. En lidelse, vi ikke behøver at være flove over, og som jeg kun kan opfordre kvinder i samme ubehagelige sted til at tage alvorligt og få den rette træning til. Jeg stod […]
Læs hele indlæggetEn god øvelse til at træne baller, når du er gravid
Bækkenløft i alle varinater er en super øvelse, når du er gravid og gerne vil træne baller, men ikke kan træne tunge squats eller lunges. Du kan sagtens squate hvis du er vant til det før du blev gravid. Og hvis du har en god bækkenbund. Jeg squater selv, men vil aldrig lave squat øvelser […]
Læs hele indlægget
Morgenmad med en god fordeling af kostgrupperne
På billede ser du dagens morgenmad. Jeg elsker morgenmad. Gravid eller ikke gravid, så synes jeg det er det bedste måltid på dagen. Min appetit om morgenen har dog været meget svingende om morgenen her under min graviditet. Hvis jeg bare er det mindste træt er jeg ikke sulten. Og kan faktisk blive lidt kvalme-agtig, […]
Læs hele indlæggetTræningsøvelse for bækkenbund og mave
På videoen (nøje overvåget af Benjamin) viser jeg en rigtig god øvelse, hvor du træner din bækkenbund og mavemuskler. Er gravid i uge 21 på videoen her. Fordelen ved øvelsen er, at du udfører den i et roligt tempo og kan arbejde effektivt med din teknik. Som jeg siger på videoen, så udfør den foran […]
Læs hele indlæggetDerfor lyder du som en, der ikke kan få vejret i starten af gravditeten
Når du er gravid øges mængden af blod i din krop. Fra start til slut stiger blodvolumen med 30-50 procent, hvilket betyder, at din krop skal arbejde hårdere end før. Blodvolumen stiger primært i første trimester, hvor din hvilepuls stiger med op til 10 slag i minuttet. Det har således en helt naturlig, forklaring, når […]
Læs hele indlægget
Kan jeg træne, når jeg er gravid? Hvad er sikkert?
At blive gravid er på én gang fantastisk og overrumplende oplevelse. Din krop forandrer sig, reagerer anderledes end normalt, og du forbereder dig mentalt på at få et barn. Mange gravide holder op med at dyrke motion tidligt i graviditeten af frygt for at overbelaste kroppen. Og det er en skam. I en normal graviditet […]
Læs hele indlæggetKan det passe jeg har sværere ved at holde på vandet, når jeg er i hormonbehandling?
Det spørgsmål fik jeg fra en af de yngre kvinder jeg vejleder, som er gravid for første gang. Og aldrig tidligere havde haft udfordringer med bækkenbunden. Hun følte, at hun havde sværere ved, at “fange” -> aktivere bækkenbunden både når hun lavede knibeøvelser og øvelser generelt. Dertil er svaret: “Ja, progesteron får underlivet til at […]
Læs hele indlægget