På videoen viser jeg en øvelse du med meget stor fordel kan lave i hele din graviditet. Du kan lave den liggende på gulvet og endda liggende i sofaen. Det er så givtigt, at du træner din bækkenbund under din graviditet, da du halver genoptræningstiden efter fødslen. Jeg arbejder både med bækkenbunden og mavemusklerne i […]
Læs hele indlæggetGennemse Kategori
Træning
God ryg øvelse, når du er højgravid
På videoen nedenfor ser du en god ryg øvelse, du kan lave, når du er høj gravid, og maven er stor. At stå i den horizontale stilling er både rart og godt. Godt fordi du ikke kommer til at overbelaste din bækkebund, mave (ligamenter) og ryg. Du føles mindre tung og i denne stilling er […]
Læs hele indlæggetDu kan godt være små skidt og inaktiv i de første 3 måneder og så starte din træning op!
En kvinde har skrevet til mig: “Imponerende så meget energi du har. Af nysgerrighed har du haft det sådan hele graviditeten og også i dine andre graviditeter?” Og svaret er: “Jeg har ikke trænet de første 3 måneder i nogle af mine 3 graviditeter. Har været så træt så træt. Dvs. tror jeg har trænet […]
Læs hele indlæggetTræning af de skrå mavemuskler og bækkenbund som højgravid
På videoen her ser du en rigtig god øvelse du kan lave som højgravid for de skrå mavemuskler og bækkenbunden. Min mave er så stor nu, at alle former for planker ikke er optimale. Jeg sætter derfor fokus på træning af de skrå, den tværgående mavemuskel og bækkenbunden. Det afgørende i denne øvelse er, at […]
Læs hele indlæggetCore øvelse god for både mave og ryg
Rotation med den store stang er en god øvelse for dine mave- og rygmuskler. Øvelsen sætter fokus på dine skråmavemuskler, hvilket er meget givtigt som gravid i modsætning til, at træne de lige mavemuskler, som deler sig i takt med, at din baby vokser. De skråmavemuskler er også dem du skal bruge, når du skal […]
Læs hele indlægget
Din trænings- og kostplan som nybagt Mor må ikke give dig stress
I dag har jeg haft en nybagt Mor til kost- og træningsvejledning. Kvinden ønsker at tabe sig efter sin graviditet. Kvinden har født sit første barn for 6 måneder siden. Jeg har ikke en generel anbefaling, men tager altid udgangspunkt i den enkelte. Ikke kun i hvordan kroppen har det, men rigtig meget i, hvor meget […]
Læs hele indlæggetMavetræning i uge 36
Lille-Ib er vokset så meget nu, at varianter af planken ikke er en god øvelse længere. Kan ikke holde det rigtige tryk i bugen, da maven (af gode grunde) deler sig:)) Øvelsen her med at hænge i armene, støtte med den en fod på gulvet og trækket det andet ben mod brystet er rigtig god. […]
Læs hele indlæggetTræning som højgravid
Min mave vokser fra dag til dag, og jeg kan mærke, at Lille-Ib bliver større og større. Dog træner jeg stadig. Nogle af mine medlemmer sig til mig, når jeg træner, at jeg skal passe på. Hvilket er den holdning jeg ofte møder. Mange er af den overbevisning, at træning og graviditet ikke er sammenfaldende. […]
Læs hele indlægget
Navlebrok og en mavemuskel, der har delt sig efter to graviditeter- forbedring på 6 uger
På billede ser du en kvinde, som er i forløb hos mig. Hun har været i gang i 6 uger. Hun ønsker ikke, at tabe sig, men at blive stærkere i kroppen. Kvinden har fået to børn, og efter eget udsagn fundet ro og accept ved, at resultatet af de to graviditeter er, at hendes […]
Læs hele indlægget
Gæsteblogger: Læge Anne Sofie Blaabjerg – Kan man træne med kvalme ud af begge ører?
Hvis du, som jeg, er vant til at komme hos Arndal, så kender du godt svaret. Følelsen, når man er i gang med at få et nyt program, som er benhårdt og man mærker kvalmen indhente én. Selvfølgelig imens Lotte står med sin positive og myndige stemme og siger ’Du tager lige 10 mere’. Pyh […]
Læs hele indlægget