En blog om den sunde graviditet og den hurtige vej tilbage til din før-graviditetsform
Hæmorider er åreknuder, der opstår på grund af det øgede tryk. Hæmorider kan opstå under selve fødslen, hvor du presser hårdt. Hvis de allerede er der, kan de forværres. Den eneste effektive metode til at undgå hæmorider er venepumpeøvelser og knibeøvelser. Egentlig blev knibeøvelser opfundet som metode til at reducere hæmorider hos mænd. Først senere […]
Læs hele indlægget
Jeg sidder netop og laver udførlig liste til min kommende bog med strækøvelser din mand kan hjælpe dig med mens du er gravid. Vi skal nemlig tage fotos af de stræk jeg har lært Allan min bedre halvdel om få dage. Og Allan har sagt god for, at vi også kan lave små videoer som […]
Læs hele indlægget
Det spørgsmål stillede Benjamin – min søn på 9 år, da han så mig tage jern en morgen. Meget sødt udledt tænkte jeg:-) Pakken med jern står på badeværelset sammen med C-vitaminerne. Jerntilskuddet optages bedst, hvis det indtages mellem måltiderne sammen med frugt- eller grøntsagsjuice eller en citrusfrugt. Det skyldes, at C-vitamin fremmer kroppens optagelse […]
Læs hele indlæggetRikke min højre hånd har filmet denne video, da jeg var i uge 21. Rikke var meget fascineret af, hvordan min mave aktiverede af sig selv, når jeg stillede mig op på bolden med vægten i den ene hånd. At min mave blev markant fladere. Som du kan høre på videoen retter jeg Rikke, da […]
Læs hele indlægget
Når jeg vejleder spørger jeg altid ind til bækkenbunden. Det gør jeg uanset alder og hvor mange børn kvinden har fået. Og også når kvinden har født ved kejsersnit, hvilket ofte får kvinden til at tror, at det med genoptræning af bækkenbunden ikke er så relevant, da babyen ikke er kommet ud den vej. Dog […]
Læs hele indlægget
Anbefalinger for frugt og grønt er som, når du ikke er gravid 6 om dagen. Min krop har lige siden jeg blev gravid fortalt mig, at den helst vil have “let” mad. Har ikke været så meget til protein herunder “tungt” rødt kød. Og jeg har fokuseret på at få mine proteiner fra æg og […]
Læs hele indlæggetJeg hedder Lena og er personlig træner hos Arndal. Jeg vil gerne dele min egen historie med jer, om det at være inkontinent. En lidelse, vi ikke behøver at være flove over, og som jeg kun kan opfordre kvinder i samme ubehagelige sted til at tage alvorligt og få den rette træning til. Jeg stod […]
Læs hele indlæggetBækkenløft i alle varinater er en super øvelse, når du er gravid og gerne vil træne baller, men ikke kan træne tunge squats eller lunges. Du kan sagtens squate hvis du er vant til det før du blev gravid. Og hvis du har en god bækkenbund. Jeg squater selv, men vil aldrig lave squat øvelser […]
Læs hele indlægget
På billede ser du dagens morgenmad. Jeg elsker morgenmad. Gravid eller ikke gravid, så synes jeg det er det bedste måltid på dagen. Min appetit om morgenen har dog været meget svingende om morgenen her under min graviditet. Hvis jeg bare er det mindste træt er jeg ikke sulten. Og kan faktisk blive lidt kvalme-agtig, […]
Læs hele indlæggetPå videoen (nøje overvåget af Benjamin) viser jeg en rigtig god øvelse, hvor du træner din bækkenbund og mavemuskler. Er gravid i uge 21 på videoen her. Fordelen ved øvelsen er, at du udfører den i et roligt tempo og kan arbejde effektivt med din teknik. Som jeg siger på videoen, så udfør den foran […]
Læs hele indlægget