Et eksempel på, hvor kosten kan se ud, når du er i 3. trimester:-) Dag 1 Morgenmad: 2 dl. havregryn kogt til grød m. 1 revet gulerod, 1 æble og hasselnødder el. Mandler og et glas juice Formiddagssnack 1 avocado m. soja Frokost 3 mellem kartofler og 1 rodbede ovnbagt m. […]
Læs hele indlæggetGennemse Kategori
Kost
Eksempel på en dags kost i 2. trimester
Eksempel på en dags kost til inspiration:-) Dag 1 Morgenmad: 2 dl. havregryn kogt til grød m. 1 revet gulerod, 1 æble og hasselnødder el. Mandler. Formiddagssnack 1 avocado m. soja Frokost 3 mellem kartofler og 1 rodbede ovnbagt m. Oliven olie og timian, håndfuld frisk spinat, 1 tsk. græskar kerner, 15 […]
Læs hele indlæggetEksempel på en dags kost i slutningen af 1. trimester
Som sagt så stiger din energiomsætning gradvist henover din graviditet. Her et eksempel på, hvordan din kost kunne se ud i slutningen af dit 1. trimester:-) Dag 1 Morgenmad: 2 dl. havregryn kogt til grød m. 1 revet gulerod, 1 æble og hasselnødder el. Mandler. Formiddagssnack 10 mandler og en appelsin Frokost 3 […]
Læs hele indlæggetEksempel på en dags kost i starten af din graviditet
Har udregnet nogle eksempler til min kommende bog. Der er flere som spørger til mængden af mad. Tager udgangspunkt i de normalt anbefalede 2.000 kalorier og har lavet en progression fra de 100 kalorier til 500 kalorier, som energiomsætningen øges med i din graviditet. Blot som eksempel:-) Dag 1 Morgenmad: 2 dl. […]
Læs hele indlægget
Så meget forbrænder du mere, når du er gravid
Jeg har klart følt mig mere sulten under hele min graviditet. Og sulten kommer også her sent på aftenen, selvom jeg har fået aftensmad som normalt kl. 18. Dit ekstra-behov for mad svarer kun til ca. 100 kalorier om dagen i begyndelsen af graviditeten. Og det stiger til ca. 500 ekstra kalorier om dagen mod slutningen […]
Læs hele indlægget
Spis efter tallerkenmodellen – også når du er gravid
Når jeg kostvejleder tager jeg udgangspunkt i tallerkenmodellen. En meget nem måde, at indarbejde den sunde livsstil uden, at skulle måle og veje maden. Og ej heller følge en bestemt kostplan, men mere gå efter en bestemt fordeling af kostgrupperne. Her tænker jeg på, at ca. 1/2 er grønsager og/eller frugt. Gerne 2 stykker frugt […]
Læs hele indlægget
Dagens bud på et ekstra måltid:)
Er mere sulten. Også selvom jeg har fået både morgenmad, frokost og aftensmad. Og det er ikke lækkersulten, men rigtig sulten. Jeg tilstræber så meget som muligt, at det ekstra måltid jeg indtager er rigtig mad og ikke snack så som slik. Og så vælger jeg, at gøre det sødt med honning eller som i […]
Læs hele indlægget
Gæsteblogger læge Anne Sofie Blaabjerg – Bør man starte eller fortsætte med at tage fiskeolie i graviditeten?
En dansk forskergruppe har nyligt publiceret en artikel i en af de mest anerkendte medicinske tidsskrifter, New England Journal of Medicine, omkring dette emne. Artiklen beskriver en undersøgelse som gruppen har lavet omkring indtaget af fiskeolie i sidste trimester af graviditeten (fra 24. graviditetsuge) og frem til en uge efter fødslen, og barnets risiko for […]
Læs hele indlægget
Kulhydrat-rig morgenmad – klar til en aktiv dag
Har lyst til havregryn. Hertil banan, rosiner og nødder. Og spiser det med sojamælk. Den får jeg for mig selv. Ingen andre i familien kan lide den. Synes det smager så godt på havregryn. Den med vanille. Så er jeg klar til en aktiv dag. Skal i svømmehallen med Benjamin og 2 af hans klassekammarater. […]
Læs hele indlægget
Frugtsalat med yoghurt – nydes med grøn te og dagens avis
Når det er weekend og jeg har bedre tid elsker jeg, at lave en frugtsalat. Vender yoghurt i frugtsalaten som proteinkilde:-)
Læs hele indlægget