En blog om den sunde graviditet og den hurtige vej tilbage til din før-graviditetsform
Uge 40 – og det føles ikke mindre end himmelsk, at kunne lægge sig på maven og få massage på lænden og læggene. Vågner om natten ved, at jeg ligger på siden og prøver, at vende mig rundt, men min store mave er i vejen. Så at kunne lægge sig på vores særlige gravidmassagepude med […]
Læs hele indlægget
Jeg har klart følt mig mere sulten under hele min graviditet. Og sulten kommer også her sent på aftenen, selvom jeg har fået aftensmad som normalt kl. 18. Dit ekstra-behov for mad svarer kun til ca. 100 kalorier om dagen i begyndelsen af graviditeten. Og det stiger til ca. 500 ekstra kalorier om dagen mod slutningen […]
Læs hele indlæggetHar vist denne video til rigtig mange af dem jeg vejleder. Herunder både gravide og dem som jeg træner, der lige har født. Som jeg skriver i overskriften, så udgør åndedrættet fundamentet i god maverekruttering. Også selvom det for flere lyder lidt hippie-agtigt (en af mine kunders udtalelse). For mange giver det mening, at træne […]
Læs hele indlægget
Sådan ser det i hvert fald ud. Ligger på sofaen og skriver på gravidbogen og min mave er ikke mindre end deform. Han sparker løs:) At ligge ned som gravid er ikke kun for, at lindre trætte ben og slappe af i maven. Det er mest af alt, at kunne mærke sin baby. Når jeg […]
Læs hele indlægget
Har 4 dage til termin, men håber meget, at gå over som jeg gjorde sidst, så det ikke falder sammen med min kære datters konfirmation på søndag. Ja, selvsamme dag som min termin. Har klart planlagt, at jeg vil gå rundt så længe som overhovedet muligt, når jeg begynder at få veer. Som jeg tidligere […]
Læs hele indlægget
Det er der rigtig mange som tror! Og i dag sagde to af mine kunder, at jeg kunne træne, fordi jeg var i god form før jeg blev gravid, men at det kunne mange andre kvinder ikke. Det er som sagt forkert. Når det er sagt, så vil jeg understrege, at mange af de ting […]
Læs hele indlægget
Når jeg kostvejleder tager jeg udgangspunkt i tallerkenmodellen. En meget nem måde, at indarbejde den sunde livsstil uden, at skulle måle og veje maden. Og ej heller følge en bestemt kostplan, men mere gå efter en bestemt fordeling af kostgrupperne. Her tænker jeg på, at ca. 1/2 er grønsager og/eller frugt. Gerne 2 stykker frugt […]
Læs hele indlæggetTræningsøvelser i det horisontale plan er optimalt, når der ikke skal sættes belastning på bækkenbunden og maven. Er i uge 39 og Lille-Ib er blevet til Stor-Ib og fylder i min mave. Ikke at jeg har ondt, men han trykker godt på her en uge før termin og laver derfor ikke øvelser, som “presser ned” […]
Læs hele indlægget
Er mere sulten. Også selvom jeg har fået både morgenmad, frokost og aftensmad. Og det er ikke lækkersulten, men rigtig sulten. Jeg tilstræber så meget som muligt, at det ekstra måltid jeg indtager er rigtig mad og ikke snack så som slik. Og så vælger jeg, at gøre det sødt med honning eller som i […]
Læs hele indlægget
Strækket jeg laver på billede er virkelig behageligt. Lægger mig tæt på en væg med begge ben op af væggen. Krydser det ene ben indover og bøjer det andet, så jeg sidder i “spænd”. Det er behageligt, fordi du kan ligge og slappe af, og ikke skal bruge energi på, at holde strækket/benet. Og du […]
Læs hele indlægget