Vis dette opslag på Instagram Et opslag delt af BabySam — Officiel konto (@babysamdk)
Læs hele indlæggetGennemse Kategori
Øvelser
Efterfødsel ELLE tester: Online efterfødselstræning hos Arndal Spa & Fitness
ELLEs digitale chefredaktør, Emilie Zerlang, er for nyligt blevet mor og ønsket om at komme tilbage til sin ’gamle’ krop og kunne løfte sin datter uden smerter i ryg og lænd, blev startskuddet til at teste et nyt efterfødsels-træningsforløb hos Arndal Spa & Fitness – som har den fordel, at det hele kan foregå hjemmefra. […]
Læs hele indlægget
Rigtig god øvelse for maven (også ved delte mavemuskler)
Mangler spørger mig om den klassiske planke er en god øvelse. Ja er svaret, hvis du er stærk nok. 99 procent af mine kunder er almindelig mennesker, der skal i gang og ej er stærke i starten. Og der er planken for hård. Læs: de vil kunne holde planken (som flere også fortæller), men de […]
Læs hele indlæggetMormorarme, bedre holdning, men også rigtig meget bækkenbund i denne øvelse
Sidder netop og vælger billeder ud til bogen. Der er øvelser for ryg, baller og mave. Og selvfølgelig de specifikke øvelser for bækkenbunden. Målet skal være via de milde lettere øvelser, at få en god kontakt til bækkenbunden, så den kontrol kan indarbejdes i øvelserne, hvormed bækkenbunden bliver stærkere. Hvis der er en øvelse som […]
Læs hele indlæggetHvor mange gange har du løftet din baby i dag?
Mange er jeg sikker på. At være mor er lig med rigtig mange løft over en dag. Som i rigtig mange løft. Og jo større din baby bliver kræver det blot mere styrke. Vi bor på 5. sal uden elevator. At komme fra stuen til 5. sal med baby, lift, autostol, taske, indkøbsposer eller hvad […]
Læs hele indlægget
Grundøvelser for mave og bækkenbund – gravid og efterfødsel
Har af flere omgange lagt små videoer op, hvor jeg gennemgår de øvelser du skal lave, når du er gravid (gerne gennem hele graviditeten) og som du også skal starte op med lige efter fødslen. Bruger også disse grundlæggende øvelser til mænd og kvinder, der mangler kontakt til deres mave – født eller ej. De […]
Læs hele indlæggetHjælp mine mavemuskler er gået i stykker
Sådan er der mange som henvender sig til mig. Og helt uden grund – forstå mig ret. Det er helt normalt, at mavemusklerne har delt sig. Dvs. de vil altid dele sig, når du er gravid. Nogle samler sig helt igen andre gør ikke. Jeg har mødt kvinder, der har født fire børn og deres […]
Læs hele indlæggetØvelse du kan lave for din baller, når du lige har født
Bækkenløft er en rigtig god øvelse til, at træne sine baller uden, at belaste bækkenbunden, som du gør under eksempelvis knæbøjninger. Jeg har ikke fuld styrke i min bækkenbunde endnu. Jeg kan mærke knibet og jeg kan også hoste og nyse nu og holde tæt. Det kunne jeg ikke de første 2 uger efter fødslen. […]
Læs hele indlæggetRigtig god øvelse for din mave, når du lige har født
På videoen nedenfor kan du se en virkelig god øvelse for din mave, når du lige har født. Jeg udfører den siddende på en bold, fordi jeg lige har født og ikke ønsker at belaste bækkenet eller bækkenbunden. Kører armene strakte, forbi kroppen i det jeg puster ud og kniber op. Du kan mærke, hvordan […]
Læs hele indlæggetTræning 2,5 uge efter fødslen
Kan man træne så hurtigt efter? Ja, det kan man. Vi er alle forskellige. Fødslerne er forskellige. Og når jeg skriver træning, skal det naturligvis defineres nærmere. For nej, vil så absolut fraråde dig, at løbe og løfte tunge vægte. Generelt fraråde dig alt, der belaster din bækkenbund. Føler mig ok i kroppen. Mit svage […]
Læs hele indlægget