Som sagt så stiger din energiomsætning gradvist henover din graviditet. Her et eksempel på, hvordan din kost kunne se ud i slutningen af dit 1. trimester:-) Dag 1 Morgenmad: 2 dl. havregryn kogt til grød m. 1 revet gulerod, 1 æble og hasselnødder el. Mandler. Formiddagssnack 10 mandler og en appelsin Frokost 3 […]
Læs hele indlæggetGennemse Kategori
Gravid
Daglig bevægelse er fundamentet i den sunde livsstil – også som gravid
Der er rigtig mange som tror, at jeg træner hver dag eller mange timer om ugen i mit fitness center. Og det gør jeg ikke!!! Jeg er stor fortaler for styrketræning, da det er så effektivt som det er til, at styrke og tone kroppen de steder man ønsker, at målrette. Gravid eller ikke gravid. […]
Læs hele indlæggetEksempel på en dags kost i starten af din graviditet
Har udregnet nogle eksempler til min kommende bog. Der er flere som spørger til mængden af mad. Tager udgangspunkt i de normalt anbefalede 2.000 kalorier og har lavet en progression fra de 100 kalorier til 500 kalorier, som energiomsætningen øges med i din graviditet. Blot som eksempel:-) Dag 1 Morgenmad: 2 dl. […]
Læs hele indlægget
Så dejligt, at kunne ligge på maven
Uge 40 – og det føles ikke mindre end himmelsk, at kunne lægge sig på maven og få massage på lænden og læggene. Vågner om natten ved, at jeg ligger på siden og prøver, at vende mig rundt, men min store mave er i vejen. Så at kunne lægge sig på vores særlige gravidmassagepude med […]
Læs hele indlægget
Så meget forbrænder du mere, når du er gravid
Jeg har klart følt mig mere sulten under hele min graviditet. Og sulten kommer også her sent på aftenen, selvom jeg har fået aftensmad som normalt kl. 18. Dit ekstra-behov for mad svarer kun til ca. 100 kalorier om dagen i begyndelsen af graviditeten. Og det stiger til ca. 500 ekstra kalorier om dagen mod slutningen […]
Læs hele indlæggetÅndedrættet er fundamentet i god maverekruttering
Har vist denne video til rigtig mange af dem jeg vejleder. Herunder både gravide og dem som jeg træner, der lige har født. Som jeg skriver i overskriften, så udgør åndedrættet fundamentet i god maverekruttering. Også selvom det for flere lyder lidt hippie-agtigt (en af mine kunders udtalelse). For mange giver det mening, at træne […]
Læs hele indlægget
Lille-Ib træner fitness i min mave
Sådan ser det i hvert fald ud. Ligger på sofaen og skriver på gravidbogen og min mave er ikke mindre end deform. Han sparker løs:) At ligge ned som gravid er ikke kun for, at lindre trætte ben og slappe af i maven. Det er mest af alt, at kunne mærke sin baby. Når jeg […]
Læs hele indlægget
Ti myter om fødsler
Har 4 dage til termin, men håber meget, at gå over som jeg gjorde sidst, så det ikke falder sammen med min kære datters konfirmation på søndag. Ja, selvsamme dag som min termin. Har klart planlagt, at jeg vil gå rundt så længe som overhovedet muligt, når jeg begynder at få veer. Som jeg tidligere […]
Læs hele indlægget
Myte: Træning som gravid er kun for dem som allerede er i form
Det er der rigtig mange som tror! Og i dag sagde to af mine kunder, at jeg kunne træne, fordi jeg var i god form før jeg blev gravid, men at det kunne mange andre kvinder ikke. Det er som sagt forkert. Når det er sagt, så vil jeg understrege, at mange af de ting […]
Læs hele indlægget
Spis efter tallerkenmodellen – også når du er gravid
Når jeg kostvejleder tager jeg udgangspunkt i tallerkenmodellen. En meget nem måde, at indarbejde den sunde livsstil uden, at skulle måle og veje maden. Og ej heller følge en bestemt kostplan, men mere gå efter en bestemt fordeling af kostgrupperne. Her tænker jeg på, at ca. 1/2 er grønsager og/eller frugt. Gerne 2 stykker frugt […]
Læs hele indlægget