Træningsøvelse for bækkenbund og mave

På videoen (nøje overvåget af Benjamin) viser jeg en rigtig god øvelse, hvor du træner din bækkenbund og mavemuskler. Er gravid i uge 21 på videoen her. Fordelen ved øvelsen er, at du udfører den i et roligt tempo og kan arbejde effektivt med din teknik. Som jeg siger på videoen, så udfør den foran et spejl, så du løbende kan følge med i, at du ikke svajer ryggen.

Aktiver bækkenbund før du aktiver maven og før du begynder at rulle frem på bolden. Føl du lukke bagtil, når du kniber.

Som sagt kan øvelse godt være lidt teknisk. Det er i hvert fald den feedback jeg får fra flere af de kvinder jeg vejleder. Men når du er gravid er det kun godt, at oparbejde en god teknik som for mig betyder god kontrol og føling med dine mavemuskler og bækken. At arbejde med en god rekrutteringsevne over mavemusklerne og ikke mindst indarbejde bækkenbunden heri gør, at du har lettere ved at træne dig stærk igen, når du har født.

 


Skriv et svar