På videoen her ser du en rigtig god øvelse du kan lave som højgravid for de skrå mavemuskler og bækkenbunden.
Min mave er så stor nu, at alle former for planker ikke er optimale. Jeg sætter derfor fokus på træning af de skrå, den tværgående mavemuskel og bækkenbunden.
Det afgørende i denne øvelse er, at få positioneret sig rigtig i forhold til bolden. Dvs. at du ligger korrekt på hoften og at du har hele kroppen på en lige linje. Sæt foden “fast/i spænd” mod væg eller maskine.
Knib og aktiver maven, hvormed du ikke presser maven ud i det du bevæger dig op og ned. Dvs. din mave må ikke presses ud i en pyramideform.
Øvelsen er både effektiv og samtidig mild. Anvender derfor denne øvelse på de gravide kvinder jeg træner, som ikke tidligere har trænet.
https://www.instagram.com/p/BRTp0WvDB8W/?taken-by=lotte_arndal