Træning af de skrå mavemuskler og bækkenbund som højgravid

På videoen her ser du en rigtig god øvelse du kan lave som højgravid for de skrå mavemuskler og bækkenbunden.

Min mave er så stor nu, at alle former for planker ikke er optimale. Jeg sætter derfor fokus på træning af de skrå, den tværgående mavemuskel og bækkenbunden.

Det afgørende i denne øvelse er, at få positioneret sig rigtig i forhold til bolden. Dvs. at du ligger korrekt på hoften og at du har hele kroppen på en lige linje. Sæt foden “fast/i spænd” mod væg eller maskine.

Knib og aktiver maven, hvormed du ikke presser maven ud i det du bevæger dig op og ned. Dvs. din mave må ikke presses ud i en pyramideform.

Øvelsen er både effektiv og samtidig mild. Anvender derfor denne øvelse på de gravide kvinder jeg træner, som ikke tidligere har trænet.

https://www.instagram.com/p/BRTp0WvDB8W/?taken-by=lotte_arndal


Anbefalede produkter

Online efterfødselsforløb
Efterfødsel - også længe efter

Et individuelt træningsforløb, som er funderet på videnskab og 100 % skræddersyet til dig. Det er sjældent for tidligt og helt sikkert aldrig for sent at komme i gang.

Bestil efterfødselsforløb Læs mere om forløbet her

Bogen: Sund Graviditet
9 måneder før – 9 måneder efter

Bogen inspirerer og guider dig til alle aspekter af en sund graviditet, så du kan få øget velvære med færre gener og mindre vægtøgning både før og efter din graviditet.

Bestil bogen hos Arnold Busck Læs mere om bogen her

Skriv et svar