Lille-Ib træner fitness i min mave

Sådan ser det i hvert fald ud. Ligger på sofaen og skriver på gravidbogen og min mave er ikke mindre end deform. Han sparker løs:)
At ligge ned som gravid er ikke kun for, at lindre trætte ben og slappe af i maven. Det er mest af alt, at kunne mærke sin baby. Når jeg går rundt og er i bevægelse mærker jeg ham mindre, og synes derfor det er så hyggeligt, at lægge mig på sofaen og mærke hans spark. Også selvom han både sparker op under mit ribben og ned på min blære, så jeg vrider mig lidt i sofaen.

Ti myter om fødsler

Har 4 dage til termin, men håber meget, at gå over som jeg gjorde sidst, så det ikke falder sammen med min kære datters konfirmation på søndag. Ja, selvsamme dag som min termin.

Har klart planlagt, at jeg vil gå rundt så længe som overhovedet muligt, når jeg begynder at få veer. Som jeg tidligere har skrevet på bloggen her, havde jeg under min første fødsel den ondeste jordemor – læs: det føltes sådan. For hun sendte mig ud og gå. Jeg var ankommet til hospitalet om morgenen. Det var i august og solen skinnede. Hun bad mig gå til jeg vitterligt ikke følte jeg kunne gå mere. Det gjorde jeg, og da jeg kom kravlende retur var jeg 10 cm åben og klar til, at føde min datter.

Da jeg fødte min søn ankom jeg til hospitalet en efterårsaften meget sent og blev lagt ned. Den fødsel tog mange flere timer.

I artiklen du kan klikke ind på nedenfor kan du læse, at fødslen i den første fase netop kan forkortes med gennemsnitlig en time, hvis du er i bevægelse. Så min plan er, som under min første graviditet, at jeg holder mig på benene, så længe som muligt.

 

Og så smiler jeg af myten med smerte og orgasme.

“Det fænomen giver Pia Husfeldt dog ikke meget for. I sine 25 år som jordemoder har hun aldrig oplevet en orgasmisk fødsel.”

Læs artiklen HER.

Myte: Træning som gravid er kun for dem som allerede er i form

Det er der rigtig mange som tror! Og i dag sagde to af mine kunder, at jeg kunne træne, fordi jeg var i god form før jeg blev gravid, men at det kunne mange andre kvinder ikke. Det er som sagt forkert.

Når det er sagt, så vil jeg understrege, at mange af de ting jeg personligt laver, ikke er øvelser jeg bruger, når jeg vejleder andre kvinder. Jeg tager altid udgangspunkt i, hvad kvinden har lavet før. Og jo, har faktisk kvinder til personlig træning, som ikke tidligere har trænet, og netop ønsker vejledning, da de er bange for, at lave noget forkert. Der er rigtig mange gode øvelser, som styrker den gravide kvinde krop. Og som du med sikkerhed kan udføre. Har løbende filmet mange af dem og netop lagt dem på bloggen her.

Fandt denne artikel som henviser til blandt andet denne myte og andre omkring træning og graviditet. Læs artiklen HER.

Spis efter tallerkenmodellen – også når du er gravid

Når jeg kostvejleder tager jeg udgangspunkt i tallerkenmodellen. En meget nem måde, at indarbejde den sunde livsstil uden, at skulle måle og veje maden. Og ej heller følge en bestemt kostplan, men mere gå efter en bestemt fordeling af kostgrupperne. Her tænker jeg på, at ca. 1/2 er grønsager og/eller frugt. Gerne 2 stykker frugt om dagen. Dernæst 1/4 protein. Det være sig mælkeprodukt, bønner/linser eller animalsk (kylling, fisk etc.). Og dernæst 1/4 drøj kulhydrat i form af brød, knækbrød, ris, pasta, grød, kartofler etc.

Jeg anbefaler også, at du som gravid spiser efter denne tallerkenmodel og på den måde holder fast i, at du 3 gange om dagen får sund og nærende mad. Den ekstra sult/forbrænding du har som gravid, kan du så bruge på snacks udover dette. Bare du er opmærksom på, at det ikke medfører, at du indtager for lidt rigtig mad. Det jeg erfarer fra dem jeg hjælper med kosten under graviditeten er, at når mængden af snacks, såsom kiks, chokolade etc. bliver for stort, så indtages der omvendt også for lidt af den rigtige mad. Og det er ikke optimalt for, hverken dig eller din baby.

Jeg tilstræber hver dag – efter bedste evne – at indtage nok af den rigtige mad med 3 sunde hovedmåltider. Og så er der også plads til, at jeg kan indtage kage, chokolade etc. ind i mellem uden, at den samlede mængde af mad bliver for stor.

På billede ser du dagens aftensmad:-)

Høj gravid – træning i det horisontale plan

Træningsøvelser i det horisontale plan er optimalt, når der ikke skal sættes belastning på bækkenbunden og maven. Er i uge 39 og Lille-Ib er blevet til Stor-Ib og fylder i min mave. Ikke at jeg har ondt, men han trykker godt på her en uge før termin og laver derfor ikke øvelser, som “presser ned” i bækkenet. Ganske enkelte fordi det ikke føles rart.

Nu er jeg vant til øvelsen jeg laver på videoen, men det behøver på ingen måde være på en bold. Har på bloggen her tidligere lagt lignende øvelser op, hvor du står på gulvet. Gør alt hvad jeg kan for, at holde en god kontakt til bækkenbunden og mavemusklerne også her, hvor fødslen er tæt på. Bevæggrunden for det er, at du halver genoptræningstiden efterfølgende. Det er ganske enkelt lettere, at genskabe kontakten, når kontakten lige har været god. End hvis du skal til, at skabe den på ny.

https://www.instagram.com/p/BSDplUgjeio

Dagens bud på et ekstra måltid:)

Er mere sulten. Også selvom jeg har fået både morgenmad, frokost og aftensmad. Og det er ikke lækkersulten, men rigtig sulten.

Jeg tilstræber så meget som muligt, at det ekstra måltid jeg indtager er rigtig mad og ikke snack så som slik. Og så vælger jeg, at gøre det sødt med honning eller som i dag med lækker rababermarmelade fra Irma.

Forløsende passivt stræk mod væg

Strækket jeg laver på billede er virkelig behageligt. Lægger mig tæt på en væg med begge ben op af væggen. Krydser det ene ben indover og bøjer det andet, så jeg sidder i “spænd”. Det er behageligt, fordi du kan ligge og slappe af, og ikke skal bruge energi på, at holde strækket/benet. Og du bestemmer selv, hvor tæt du ligger på væggen, og hvor meget du bøjer benet og dermed, hvor kraftigt strækket skal være.

Strækket løsner primært spændinger i ballerne, men også omkring hoften og baglår og inddirekte dermed også lænden.

Start uge 38 og jeg har taget 11,6 kg på

Hvor meget du skal tage på, afhænger af det du vejer, når du bliver gravid.

Er du normalvægtig skal du tage mellem 10 og 15 kg på.  Er du undervægtigt 14-15 kg. Overvægtig 8-10 kg. Og svært overvægtig 8 til 10 kg. Overvægtige har ikke behov for, at opbygge ekstra fedtdepoter til ammeperioden og behøver derfor ikke at tage så meget på.

Jeg har som sagt taget 11,6 kg på, og føler reelt kun det er min barm og mave som er blevet større. Har siden jeg blev gravid frydet mig over barmen, som er gået næsten 4 skåle op. Når man har været gravid før og ammet to børn, så ved man jo, at det på et tidspunkt går markant i den anden retning. Så tænderne børstes uden bh om morgenen og smiler indvendig over, at brystvorten peger ligefrem og ikke ned:))

Jeg har ikke været på vægten siden jeg fik mit sidste barn, hvilket vel og mærke er 9 år siden. Da jeg fortalte det til min læge var hans første reaktion, at det troede han ikke på. At alle kvinder går på vægten hele tiden. Men nej – det gør jeg ikke!!! Og er en af mine mantra, når jeg vejleder andre kvinder.

Når man er i forløb hos mig, så er det mig som vejer for, at følge udviklingen, hvis målet er, at tabe sig. Og opgaven for den jeg vejleder er, at få sovet, spist sundt, bevæget sig dagligt, og trænet det program jeg har skræddersyet.

Jeg har mødt så maaaange kvinder gennem årene, som beskriver hvordan de kan vågne om morgenen og været i godt humør. Så går de på vægten og den siger evt. bare 500 gram mere end de ønskede, og så bliver de i dårligt humør og får en dårlig dag.

Hvis du går på vægten så anbefaler jeg klart, at du kun gør det en gang om ugen, og ej oftere.

 

 

Dagens træning – en kombination af stræk og styrke

Har ikke trænet i 14 dage grundet flere omstændigheder privat og på jobbet. Og kan kun sige, at det ikke har været godt for min krop. Som jeg har beskrevet tidligere, så er en af de helt store positive effekter ved, at træne som gravid, at du holder spændinger væk i din krop. Og det være sig primært i min ryg og mine ben.

Mine ben har decideret gjort ondt. Haft mere væske og følelsen af, at jeg let vil gå i krampe.

I dag har jeg lavet en stræk øvelse. Så en styrke øvelse med fokus på bevægelighed i ryggen. I strækøvelserne har jeg øvet mit åndedræt og kombineret det med knib. Alt sammen i roligt tempo. Resultatet var en ny ryg og et par nye ben – forstå mig ret. Hele min krop føltes lettere, da jeg gik fra centeret.

 

Hævelse i benene (bevæg dig og undgå at sid ned)

Som du kan se på billede, er min mave så stor nu (uge 38), at der kan stå et glas på min mave, når jeg sidder ned. Det synes Benjamin er rigtig sjovt:)

Når jeg har oplevet væskeophobning i benene under graviditeten, har det været direkte forbundet med, at jeg har siddet meget ned i løbet af dagen. Nu er mit arbejde (heldigvis) forbundet med, at jeg går meget rundt, og derfor har jeg generelt ikke haft problemer med væskeophobninger.

Dog har jeg haft nogle enkelte dage, hvor jeg har siddet ned en hel dag. Og blot efter et par timer, så er mine lægge og ankler hævet meget op. Så meget, at det i slutningen af dagen har gjort decideret ondt.

 

Når maven er så stor som den er nu, kan jeg virkelig mærke, hvor meget den lukker af for tilbageløbet fra benene. Dvs. blodet har sværere ved, at komme retur og “hobes op”. Så det bedste er, at være i bevægelse. Og når du har været i bevægelse, at ligge ned fremfor at sidde.

Når du er gravid, så er der mere tryk på venesystemet, hvilket kan føre til væskeophobninger. Da dette også kan lede til hæmorider og åreknuder, er det virkelig givtigt, at du bevæger dig hver dag.

Daglige gå- og cykelture, træningsøvelser og svømning vil alt samme afhjælpe blodomløbet.