Er det okay, at lave de øvelser jeg plejer, når jeg er gravid?

De spørgsmål er der virkelige mange som stiller mig. Og svaret er ja, sålænge det føles behageligt og godt for din krop. Hvis du har komplikationer under din graviditet og/eller bækkenløsning, så er svaret nej. Så er der forbehold som skal tages. Men i den ukompliceret graviditet er der ingen grund til, at du lader være med at træne. Øvelsen jeg laver på videoen her, er en af de øvelser jeg lavede før jeg blev gravid. Der plejer jeg dog, at have vægte i hænderne. I går da jeg lavede øvelsen synes jeg det var nok – læs: effektivt at lave øvelsen uden vægt. Det afgørende når du træner er, at du ikke bare følger en plan eller et træningshold, hvor du følger en gruppe, hvor du undervejs glemmer at lytte til din krop. Jeg mærker efter i min krop i hver eneste øvelse og samlet set, at træningen ikke bliver for hård, så det udmatter min krop. Mit mål er udelukkende at holde mig i gang, forstået på den måde, at bevare min fysik og ikke mindst bevægelighed, da jeg kan mærke min ryg er mere stiv end ellers. Dernæst har jeg træningen af bækkenbund og core i fokus i alle mine træningspas. Lægger mere op om det i kommende indlæg:)

https://www.instagram.com/p/BQGbMifD8Sg/?taken-by=lotte_arndal

Dit overskud til træning varierer alt efter hvilket trimester du er i

Som du sikkert vil erfare, vil dit overskud til at træne være mindre i det første trimester end i andet og tredje. Det første trimester er for de fleste forbundet med træthed, kvalme og uoplagthed generelt grundet de fysiologiske forandringer. Jeg selv trænede praktisk talt ikke i det første trimester, men var særdeles aktiv i andet og tredje. Og sådan har det været under alle mine tre graviditeter. Så går du rundt derhjemme i morgenkåbe og sutsko og føler dig ude af stand til at bevæge dig i første trimester, så er der stadigvæk rig mulighed for at komme ud at røre sig, når de første tre måneder er overstået. Dit intensitetniveau og valg af idrætsgren, herunder øvelser, vil helt naturligt ændre sig gennem graviditeten. Det kommer jo lidt af sig selv, at i takt med, at maven vokser, er der ting, man helt naturligt ikke kan fortage sig. I andet trimester er der mange kvinder, der kan træne, som de gjorde, før de blev gravide. Jeg selv har kunnet træne som før jeg blev gravid i mit andet trimester. Og det var med overskud og en rigtig god fornemmelse i kroppen, hvilket overraskede mig meget, da jeg havde været meget træt og uoplagt i første trimester.

Og noget jeg har gjort hele vejen, også selvom jeg ikke har været oplagt er, at gå daglige ture. På den måde holder du kroppen i gang og dit aktivitetsniveau i gang. Bevægelsen og træningen behøver ikke at være hård eller med høj intensitet for, at det har en positiv effekt for dig og baby. Den daglige moderate motion er rigtig god og vigtig hver dag hele graviditeten igennem.

At føde et barn er som at løbe et marathonløb (bare uden muligheden for at sige stop:-))

At føde et barn kan ikke sammenlignes med noget andet i denne verden. Det tror jeg alle kvinder, der har født et barn kan give mig ret i.

Da jeg var gravid med mit første barn var jeg i begyndelsen af graviditeten meget bange for at føde og kontaktede den gang et privat hospital med det formål, at bestille et kejsersnit. Det kunne man ikke. Og i takt med at graviditeten skred frem og jeg dels forenede mig mere og mere med min egen krop og min jordemor fandt jeg mere og mere ro ved tanken om en vaginal fødsel. Ikke at du som første gangs fødende gør dig noget begreb om, hvad du går ind til. Det gode er, at når maven i slutningen af graviditeten bliver virkelig stor og kroppen mere og mere besværet. Bare at vende sig i sengen kan være en udfordring. Så kommer du mentalt til et punkt, hvor du bare tænker, nu skal det barn bare ude. Koste hvad det vil. På en god måde jo. For den følelse gør også, at man er klar til, at kæmpe sig igennem den fysiske proces det er, at føde et barn.

Jeg har mødt flere læger, der har sammenlignet det, at føde et barn med en fysisk præstation. At løbe en marathonløb. Jeg har som ung løbet 5 marathon løb. Herunder på den Kinesiske Mur. Og jo det var hårdt. Men at føde er hårdere. Det som er hårdt under fødslen er naturligvis selve smerten, men også det faktum, at du er helt uden af kontrol. Når først kroppen sætter i gang er din opgave at følge med. Der er ingen stop knap. Under et marathon løb kan det godt være det er fysisk hårdt og dine led og lunger gør ondt, men du har til enhver en tid den mulighed, at stoppe op. Mange forsætter alligevel trods smerte, men bare det faktum, at du har muligheden giver dig et mentalt råderum.

Under mine fødsler har jeg sagt: ”jeg kan ikke mere” og ”jeg vil ikke” og mine jordemødre har fortalt, at det er helt helt normalt. Jeg er på alle måder fascineret af menneske kroppen. Det er årsagen til, at jeg har det job jeg har. Og at kroppen dels kan skabe et nyt menneske og dernæst føde som vi gør, er ekstremt fascinerende. Det faktum, at kroppen helt af sig selv sætter i gang og skaber de kraftfulde veer, der presser dit barn ud. Det er et mirakel hver gang det sker.

Horse stance øvelse – træning af core og bækkenbund

Har i dag lavet fotos til min kommende gravid bog og har lavet to varianter af denne øvelse.

Øvelsen jeg laver på videoen her er i den svære ende fordi, jeg laver det på en bold, og til bogen har jeg lavet to grundlæggende horse stance øvelser, hvor du står på gulvet.

Horse stance øvelser hvor maven aktiveres via åndedrættet. Bækkenbunden aktiveres før maven ved at lukke bagtil og dernæst, at du evt. løfter den ene hånd og modsatte knæ diagonalt og holder spændingen i maven og bækkebunden er fremragende øvelser til træningen af din core muskulatur.

https://www.instagram.com/p/BO5BaAJji-D/?taken-by=lotte_arndal

 

 

 

Nem lækker salat

Har lavet denne nemme og virkelige lækre salat bestående af spinatblade, mangofrugt, avokado og ristet pinjekerner. Den smagte af så meget i sig selv, at jeg undlod dressing.

Elsker at bruge frugt i mine salater, som gør den søde og friske på en og samme tid:-)

Mor kærlighed når det er bedst:)

Har brugt det meste af dagen i dag på, at gøre klar til at vi skal lave fotos til den kommende gravid og eftergraviditetsbog i morgen. Styling af tøj der passer sammen i farver og look, og som er pænt på den forholdsvis store mave og barm. Og som jeg samtidig kan bevæge mig ubesværet i.

Morgenen i morgen skal bruges på at ordne mit hår og lægge en let og naturlig makeup. Alt sammen så det ser fint ud. Da jeg er meget blond synes jeg selv, at jeg klart er pænest med bare lidt makeup.

Har netop været alle vores fotos albums igennem, da Jasmin min datter skal konfirmeres på netop den dag jeg har termin med hendes lillebror Lille-Ib (som nok kommer til at hedde Sebastian). “Sygt dårligt planlagt”, var hendes kommentar da hun hørte det. Nå, men er i gang med, at lave en scrapbog til hende og fandt dette billede, hvor jeg lige er kommet hjem fra hospitalet med Benjamin.

Jeg synes, at jeg har mange pæne billeder i mit arkiv, fordi der er taget en del i forbindelse med de bøger og projekter jeg har lavet. Og hvor jeg har haft nye dygtige folk til, at ordne mit alt for flade og glatte naturlige hår:) Men det her billede synes jeg er et af de smukkeste jeg har overhovedet har fundet. Og det gør jeg forbi jeg synes, jeg ser så lykkelig ud med den indre ro man som kvinde har, når baby er kommet godt til verden, og storesøster blev så glad og stolt:)

Skal du tage fiskeolie som gravid?

I går da jeg havde trænet og fået massage spiste jeg denne salat købt hos Brugsen.
Når jeg har lyst spiser jeg fisk og går efter de anbefalede 350 gram fisk om ugen, heraf gerne 200 gram fed fisk som anbefales af Fødevarestyrelsen. Når jeg skriver “lyst” er det forbi det min krop, når jeg er gravid virkelig er god til at fortælle mig, hvad den gerne vil have at spise, og hvad den ikke vil have:)
Fødevarestyrelsen skriver også, at du gerne må indtage større mængden end ovenstående bare du ikke indtager for mange rovfisk pga. ophobning af tungmetaller. Så budskabet er at du skal holde dig væk fra de fisk, som ophober miljøgifte.
Er vild med laks og også med tun. Tunen holder jeg mig fra, mens jeg er gravid.
Som du sikkert har set har der været flere artikler fremme med budskabet om at du kan reducere dit barns risiko for astma ved at indtage fiskeolie i 3. trimester. Dette budskab bygger på en større dansk undersøgelse. Dog vil Sundhedsstyrelsen ikke bakke budskabet op (endnu). De mener, der skal flere undersøgelser til, der peger i samme retning førend de vil komme med denne anbefaling.
Undersøgelsen bygger på doser der er op til 10 gange større end de mængder, der anbefales i dag.

 

Læs artiklen på videnskab.dk HER.

Hvis du vil tage fiskeolie vil jeg klart anbefale, at du tager fiskeolie af mærket Nordic Naturals. Dette i den flydende version og ej i kapsler.

 

Hvordan plejer jeg bedst min hud, når jeg er gravid?

Nu er der lang tid mellem mine børn, men anbefaleringer har praktisk talt været de samme dengang som nu. Da jeg var gravid med min datter for 14 år siden var det med bevågenhed på produkter og hormonstoffer lige kommet frem, men både jordmoderen og lægen talte om det. Og da jeg var hos min jordemor under min nuværende graviditet fik jeg en fin pjece med alt information om, hvad der var godt og skidt.

Det der har ændret sig er marked og udbuddet. Den gang skulle jeg på apoteket for finde noget, der ikke var fyldt med hormonstoffer og siden da, er der kommet mange hudplejeserier på marked, der er rene og økologiske. Så jeg finder det meget nemt, at finde rene produkter.

Om du er gravid eller ej, bygger god hudpleje på at bevare hudens fugtighed. Dvs. du skal altid sørge for at bruge fugtgivende produkter og undgå, at din hud bliver tør. At supplere din hud med fugt bygger på jævnlig peeling af huden, en god fugtgivende creme og en beskyttende solcreme.

En peeling af huden, hvor du nærsomt fjerner de døde hudceller, dels for at gøre huden ny og lækker, og dels for at forbedre hudens evne til at modtage og absorbere den fugtgivende olie eller creme anbefales både på krop og i ansigt 1-2 gange om ugen. På kroppen kan anbefales en blanding af salt og olie, hvor du på én gang peeler og fugter huden. I ansigtet anbefaler jeg en mild peeling, der ikke ødelægger din hud. Efter peeling kan du evt. benytte en mild fugtgivende maske.

Under din graviditet vil jeg anbefale, at du dagligt smører din mave og barm med en god økologisk mandelolie eller en god kakaosmør, der kan smidiggøre din hud. Når du fugter huden og tilfører den fedtsyre, gør du huden mere elastisk.

Hvis din hud af hormonelle grunde slår ud, så undlad at bruge ’skrappe’ produkter, der indeholder kemikalier. Undgå også peeling på en urolig hud. Lav 1-2 gange dagligt et beroligende kamillebad, hvor du med kamillete laver et vandbad, som du anvender til at skylle din hud med. Søg evt. råd hos en kosmetolog, der bygger sine metoder på naturlige produkter og principper. Hormonelle svingninger under graviditeten kan hos nogen give pigmentforandringer. Undgå direkte sollys, og benyt en fugtgivende solcreme.

 

Proteiner fra morgenstunden

Har lagt denne banan omelet op før, men gør det lige igen:-)

Det gør jeg fordi den simpelthen giver så god en start på dagen. Du får proteiner, der mætter og dækket dagens behov for frugt.

Har brugt 2 æg, en banan og en spiseske fuldkornsrismel. Blendet det og stegt den ved svag varme i økologisk smør. Ovenpå har jeg to små blodappelsiner.

At få startet dagen godt er fantastisk. Specielt hvis du føler dig mere sulten og/eller lækker sulten som gravid:-)

 

Nem lækker salat med quinoa

Har lavet denne lækre farverige salat bestående af cherry tomater, edamame bønner og quinoa.

Udover de smukke farver – så mætter den også virkelig godt:-)

Har ikke den store lyst til kød generelt (som gravid) og prøver at finde gode alternativer, der mætter og også indeholder proteiner.