Horse stance øvelse – træning af core og bækkenbund

Har i dag lavet fotos til min kommende gravid bog og har lavet to varianter af denne øvelse.

Øvelsen jeg laver på videoen her er i den svære ende fordi, jeg laver det på en bold, og til bogen har jeg lavet to grundlæggende horse stance øvelser, hvor du står på gulvet.

Horse stance øvelser hvor maven aktiveres via åndedrættet. Bækkenbunden aktiveres før maven ved at lukke bagtil og dernæst, at du evt. løfter den ene hånd og modsatte knæ diagonalt og holder spændingen i maven og bækkebunden er fremragende øvelser til træningen af din core muskulatur.

https://www.instagram.com/p/BO5BaAJji-D/?taken-by=lotte_arndal

 

 

 

Nem lækker salat

Har lavet denne nemme og virkelige lækre salat bestående af spinatblade, mangofrugt, avokado og ristet pinjekerner. Den smagte af så meget i sig selv, at jeg undlod dressing.

Elsker at bruge frugt i mine salater, som gør den søde og friske på en og samme tid:-)

Mor kærlighed når det er bedst:)

Har brugt det meste af dagen i dag på, at gøre klar til at vi skal lave fotos til den kommende gravid og eftergraviditetsbog i morgen. Styling af tøj der passer sammen i farver og look, og som er pænt på den forholdsvis store mave og barm. Og som jeg samtidig kan bevæge mig ubesværet i.

Morgenen i morgen skal bruges på at ordne mit hår og lægge en let og naturlig makeup. Alt sammen så det ser fint ud. Da jeg er meget blond synes jeg selv, at jeg klart er pænest med bare lidt makeup.

Har netop været alle vores fotos albums igennem, da Jasmin min datter skal konfirmeres på netop den dag jeg har termin med hendes lillebror Lille-Ib (som nok kommer til at hedde Sebastian). “Sygt dårligt planlagt”, var hendes kommentar da hun hørte det. Nå, men er i gang med, at lave en scrapbog til hende og fandt dette billede, hvor jeg lige er kommet hjem fra hospitalet med Benjamin.

Jeg synes, at jeg har mange pæne billeder i mit arkiv, fordi der er taget en del i forbindelse med de bøger og projekter jeg har lavet. Og hvor jeg har haft nye dygtige folk til, at ordne mit alt for flade og glatte naturlige hår:) Men det her billede synes jeg er et af de smukkeste jeg har overhovedet har fundet. Og det gør jeg forbi jeg synes, jeg ser så lykkelig ud med den indre ro man som kvinde har, når baby er kommet godt til verden, og storesøster blev så glad og stolt:)

Skal du tage fiskeolie som gravid?

I går da jeg havde trænet og fået massage spiste jeg denne salat købt hos Brugsen.
Når jeg har lyst spiser jeg fisk og går efter de anbefalede 350 gram fisk om ugen, heraf gerne 200 gram fed fisk som anbefales af Fødevarestyrelsen. Når jeg skriver “lyst” er det forbi det min krop, når jeg er gravid virkelig er god til at fortælle mig, hvad den gerne vil have at spise, og hvad den ikke vil have:)
Fødevarestyrelsen skriver også, at du gerne må indtage større mængden end ovenstående bare du ikke indtager for mange rovfisk pga. ophobning af tungmetaller. Så budskabet er at du skal holde dig væk fra de fisk, som ophober miljøgifte.
Er vild med laks og også med tun. Tunen holder jeg mig fra, mens jeg er gravid.
Som du sikkert har set har der været flere artikler fremme med budskabet om at du kan reducere dit barns risiko for astma ved at indtage fiskeolie i 3. trimester. Dette budskab bygger på en større dansk undersøgelse. Dog vil Sundhedsstyrelsen ikke bakke budskabet op (endnu). De mener, der skal flere undersøgelser til, der peger i samme retning førend de vil komme med denne anbefaling.
Undersøgelsen bygger på doser der er op til 10 gange større end de mængder, der anbefales i dag.

 

Læs artiklen på videnskab.dk HER.

Hvis du vil tage fiskeolie vil jeg klart anbefale, at du tager fiskeolie af mærket Nordic Naturals. Dette i den flydende version og ej i kapsler.

 

Hvordan plejer jeg bedst min hud, når jeg er gravid?

Nu er der lang tid mellem mine børn, men anbefaleringer har praktisk talt været de samme dengang som nu. Da jeg var gravid med min datter for 14 år siden var det med bevågenhed på produkter og hormonstoffer lige kommet frem, men både jordmoderen og lægen talte om det. Og da jeg var hos min jordemor under min nuværende graviditet fik jeg en fin pjece med alt information om, hvad der var godt og skidt.

Det der har ændret sig er marked og udbuddet. Den gang skulle jeg på apoteket for finde noget, der ikke var fyldt med hormonstoffer og siden da, er der kommet mange hudplejeserier på marked, der er rene og økologiske. Så jeg finder det meget nemt, at finde rene produkter.

Om du er gravid eller ej, bygger god hudpleje på at bevare hudens fugtighed. Dvs. du skal altid sørge for at bruge fugtgivende produkter og undgå, at din hud bliver tør. At supplere din hud med fugt bygger på jævnlig peeling af huden, en god fugtgivende creme og en beskyttende solcreme.

En peeling af huden, hvor du nærsomt fjerner de døde hudceller, dels for at gøre huden ny og lækker, og dels for at forbedre hudens evne til at modtage og absorbere den fugtgivende olie eller creme anbefales både på krop og i ansigt 1-2 gange om ugen. På kroppen kan anbefales en blanding af salt og olie, hvor du på én gang peeler og fugter huden. I ansigtet anbefaler jeg en mild peeling, der ikke ødelægger din hud. Efter peeling kan du evt. benytte en mild fugtgivende maske.

Under din graviditet vil jeg anbefale, at du dagligt smører din mave og barm med en god økologisk mandelolie eller en god kakaosmør, der kan smidiggøre din hud. Når du fugter huden og tilfører den fedtsyre, gør du huden mere elastisk.

Hvis din hud af hormonelle grunde slår ud, så undlad at bruge ’skrappe’ produkter, der indeholder kemikalier. Undgå også peeling på en urolig hud. Lav 1-2 gange dagligt et beroligende kamillebad, hvor du med kamillete laver et vandbad, som du anvender til at skylle din hud med. Søg evt. råd hos en kosmetolog, der bygger sine metoder på naturlige produkter og principper. Hormonelle svingninger under graviditeten kan hos nogen give pigmentforandringer. Undgå direkte sollys, og benyt en fugtgivende solcreme.

 

Proteiner fra morgenstunden

Har lagt denne banan omelet op før, men gør det lige igen:-)

Det gør jeg fordi den simpelthen giver så god en start på dagen. Du får proteiner, der mætter og dækket dagens behov for frugt.

Har brugt 2 æg, en banan og en spiseske fuldkornsrismel. Blendet det og stegt den ved svag varme i økologisk smør. Ovenpå har jeg to små blodappelsiner.

At få startet dagen godt er fantastisk. Specielt hvis du føler dig mere sulten og/eller lækker sulten som gravid:-)

 

Nem lækker salat med quinoa

Har lavet denne lækre farverige salat bestående af cherry tomater, edamame bønner og quinoa.

Udover de smukke farver – så mætter den også virkelig godt:-)

Har ikke den store lyst til kød generelt (som gravid) og prøver at finde gode alternativer, der mætter og også indeholder proteiner.

Virkelig god strækøvelse for din ryg, når du er gravid

Denne her strækøvelse er virkelig god, når du er gravid. Som jeg siger på videoen er det for hårdt, at hænge i armene i en ribbe eller lignende. Jeg sætter derfor lidt mere vægt på i lat pull down maskinen end jeg ville kunne trække ned. På den måde har jeg følelsen af, at min ryg bliver rettet ud, når jeg hænger i armene.

Sørg for at dine ben og bækken ikke drejer med og roter ryggen, mens du puster ud.

Laver ofte denne strækøvelse og den hjælper til, at de spændinger jeg nogle dage kan mærke i ryggen ej sætter sig og kommer til at gøre decideret ondt.

Graviditet er ikke ensbetydende med flade baller

De fleste kvinder er af den overbevisning at være gravid er lig med at ballerne ”forsvinder”. Flere hævder, at der er en direkte sammenhæng med antal graviditeter og flade baller. Dette er ikke korrekt.

Den eneste grund til, at ballerne bliver fladere er, at de ikke bliver aktiveret. Ballerne er kroppens største muskel også kaldet (gluteus maximus) og den aktiveres når vi går, går på trapper laver øvelser hvor vi bøjer hoften såsom squat, dødløft, lunges og bækkenløft. Og dernæst også ved løb og hop.

Der er ingen fysiologisk eller videnskabelig forklaring på, at vi kvinder skulle miste vores baller, når vi er gravide. Mere end det faktum, at de ikke bliver brugt. Mange gravide ændre deres fysiske aktivitet, niveau og frekvens som betyder at balle musklen ikke aktiveres som den gjorde tidligere. Og faktum er så at den bliver mindre/forsvinder.