En god øvelse til at træne baller, når du er gravid

Bækkenløft i alle varinater er en super øvelse, når du er gravid og gerne vil træne baller, men ikke kan træne tunge squats eller lunges.

Du kan sagtens squate hvis du er vant til det før du blev gravid. Og hvis du har en god bækkenbund. Jeg squater selv, men vil aldrig lave squat øvelser med kvinder, der har svag bækkenbund.

Split squat eller lunges, dvs. øvelser hvor du har det ene ben fremme og det andet tilbage kan du godt lave – igen, hvis du er vant til det og ikke har udfordringer med dit bækken. I takt med at din mave bliver større og bækkenet med sine tre led bliver mere mobilt, kan lunges være en udforing – selv for den erfarne kvinde.

På videoen her laver jeg bækkenløft med et lille elastik under knæene.

Her vil du også kunne arbejde med bækkenbunden. Kniber og lukker indvendigt, når jeg løfter bækkenet op til vandret.

 


Skriv et svar