Core øvelse god for både mave og ryg

Rotation med den store stang er en god øvelse for dine mave- og rygmuskler. Øvelsen sætter fokus på dine skråmavemuskler, hvilket er meget givtigt som gravid i modsætning til, at træne de lige mavemuskler, som deler sig i takt med, at din baby vokser. De skråmavemuskler er også dem du skal bruge, når du skal presse din baby ud:)

Den roterende bevægelse sætter som sagt fokus på dine skråmavemuskler, men din ryg arbejder også med. Den roterende bevægelse både styrker din ryg, men gør den også mere mobil/fleksibel.

Stangen jeg bruger vejer 15 kg.
Fokuser på at armene er strakte. Løft med øverste arm. Lad ryggen roter med.Fokus på at bevægelsen/fremdriften kommer fra hoften (baller og lår) og knib😊

Denne øvelse vil jeg ikke vælge, hvis jeg har en kunde med bækkenproblemer eller en svag bækkenbund. Men har du ingen af delene ville du med fordel kunne have denne øvelse som en del af dit træningsprogram.

 

https://www.instagram.com/p/BRNUmMKjgb6


Anbefalede produkter

Online efterfødselsforløb
Efterfødsel - også længe efter

Et individuelt træningsforløb, som er funderet på videnskab og 100 % skræddersyet til dig. Det er sjældent for tidligt og helt sikkert aldrig for sent at komme i gang.

Bestil efterfødselsforløb Læs mere om forløbet her

Bogen: Sund Graviditet
9 måneder før – 9 måneder efter

Bogen inspirerer og guider dig til alle aspekter af en sund graviditet, så du kan få øget velvære med færre gener og mindre vægtøgning både før og efter din graviditet.

Bestil bogen hos Arnold Busck Læs mere om bogen her

Skriv et svar