Gennemse Kategori

Efter fødsel

Mine mavemuskler har delt sig efter min graviditet

At få børn er noget af det bedste i verden. Og kvinden på billede som jeg har vejledt over 12 uger beskriver også sig selv som lykkelig gift og med to dejlige børn. Dog var hun lidt frustreret over sin mave. Som du kan se på billede vejer hun ikke for meget. Men hendes mave bulede ud som var hun gravid. Kvinden beskrev selv, at det blev værre op af dagen og specielt efter hun havde spist. Der var ikke noget galt med hende kostvaner.

Faktum var at hun havde behov for, at få strammet mavemusklerne op igen efter de to graviditeter. Og at der i genoptræningen skulle lægges vægt på, at hendes yderste mavemuskel havde delt sig (diastassis hedder det på fagsprog eller ’Toblerone-mave’ i folkemunde). Der findes ingen teoretisk forklaring på, hvorfor den deler sig, men trøst dig med at det er helt normalt. Og at maven kan trænes fin og flad igen. Min mavemuskel delte sig lidt efter første graviditet. Mere efter min anden graviditet og jeg er sikker på, at den nok har delt sig en smule mere, når jeg har født mit 3. barn som jeg venter nu. Kan kun sige igen, at det er helt normalt. Det vigtige er bare, at du tager højde for det i din træningsøvelser. Og jeg vil fremadrettet lægge øvelser op, der hjælper dig godt på vej:-)

I den yderste mavemuskel er et senebånd, der hedder linea alba. Under graviditeten giver dette senebånd sig, for at skabe afstand mellem de lige mavemuskler (læs = skabe plads til fosteret). Musklerne deler sig altså hos alle gravide, men hos nogle trækker senebåndet sig ikke sammen igen. Linea alba kan, som andre sener, ikke trænes stramme igen, selvom nogle fysioterapeuter vil hævde det modsatte. Enhver læge vil kunne bekræfte, at en slap sene kun kan opstrammes ved hjælp af kirurgi. Til gengæld kan du træne de omkringliggende mavemuskler, så mellemrummet imellem dem mindskes og dermed får maven til at se fladere ud.

Grunden til at jeg skriver ovenstående er, at der findes flere hjemmesider/trænere, der hævder at de kan træne senen til, at lukke sig igen. Og det er altså noget fagligt vås. Vi kan som sagt træne de andre muskler – den tværgående mavemuskel og de skrå mavemuskler, hvormed at maven bliver stærk og fladere igen. Når jeg sætter kvinder i forløb, der har en mavemuskel der deler sig, så lader jeg dem altid mærke på min mave. “Gud ja”, udtrykker de, når de kan mærke der er et mellemrum ved og over min navle, og samtidig kan se, at min mave er flad. Det får alle til, at forstå teorien i praksis.