En blog om den sunde graviditet og den hurtige vej tilbage til din før-graviditetsform
Når jeg kostvejleder tager jeg udgangspunkt i tallerkenmodellen. En meget nem måde, at indarbejde den sunde livsstil uden, at skulle måle og veje maden. Og ej heller følge en bestemt kostplan, men mere gå efter en bestemt fordeling af kostgrupperne. Her tænker jeg på, at ca. 1/2 er grønsager og/eller frugt. Gerne 2 stykker frugt […]
Læs hele indlæggetTræningsøvelser i det horisontale plan er optimalt, når der ikke skal sættes belastning på bækkenbunden og maven. Er i uge 39 og Lille-Ib er blevet til Stor-Ib og fylder i min mave. Ikke at jeg har ondt, men han trykker godt på her en uge før termin og laver derfor ikke øvelser, som “presser ned” […]
Læs hele indlægget
Er mere sulten. Også selvom jeg har fået både morgenmad, frokost og aftensmad. Og det er ikke lækkersulten, men rigtig sulten. Jeg tilstræber så meget som muligt, at det ekstra måltid jeg indtager er rigtig mad og ikke snack så som slik. Og så vælger jeg, at gøre det sødt med honning eller som i […]
Læs hele indlægget
Strækket jeg laver på billede er virkelig behageligt. Lægger mig tæt på en væg med begge ben op af væggen. Krydser det ene ben indover og bøjer det andet, så jeg sidder i “spænd”. Det er behageligt, fordi du kan ligge og slappe af, og ikke skal bruge energi på, at holde strækket/benet. Og du […]
Læs hele indlægget
Hvor meget du skal tage på, afhænger af det du vejer, når du bliver gravid. Er du normalvægtig skal du tage mellem 10 og 15 kg på. Er du undervægtigt 14-15 kg. Overvægtig 8-10 kg. Og svært overvægtig 8 til 10 kg. Overvægtige har ikke behov for, at opbygge ekstra fedtdepoter til ammeperioden og behøver […]
Læs hele indlægget
Har ikke trænet i 14 dage grundet flere omstændigheder privat og på jobbet. Og kan kun sige, at det ikke har været godt for min krop. Som jeg har beskrevet tidligere, så er en af de helt store positive effekter ved, at træne som gravid, at du holder spændinger væk i din krop. Og det […]
Læs hele indlægget
Som du kan se på billede, er min mave så stor nu (uge 38), at der kan stå et glas på min mave, når jeg sidder ned. Det synes Benjamin er rigtig sjovt:) Når jeg har oplevet væskeophobning i benene under graviditeten, har det været direkte forbundet med, at jeg har siddet meget ned i løbet […]
Læs hele indlægget
En dansk forskergruppe har nyligt publiceret en artikel i en af de mest anerkendte medicinske tidsskrifter, New England Journal of Medicine, omkring dette emne. Artiklen beskriver en undersøgelse som gruppen har lavet omkring indtaget af fiskeolie i sidste trimester af graviditeten (fra 24. graviditetsuge) og frem til en uge efter fødslen, og barnets risiko for […]
Læs hele indlæggetMild, men stadig meget effektiv core øvelse til dig, som er gravid. Den er mere krævende end den ser ud. Jeg trækker vejret ind, kniber, puster ud og aktiver maven mod ryggen. Først derefter løfter jeg benet og holder spændingen i bækkenbund og mave uden, at bækkenet hælder til siden. Dvs. ryggen skal være helt […]
Læs hele indlæggetPå videoen viser jeg en grundøvelse, som du med fordel kan lave i hele din graviditet med henblik på, at styrke din bækkenbund og mave. Som jeg forklarer på videoen skal du arbejde på, at gøre forskellen mellem “inde” og “ude”, så stor som mulig. Dvs. så stor forskel mellem afspænding og spænding. Alt dette […]
Læs hele indlægget