Browse Måned

juni 2017

4 gode strækøvelser til dig som er gravid

Har lavet en lille video til Vores Børn med 4 gode strækøvelser du kan lave som gravid.

Som gravid kan du let få spændinger i kroppen, fordi din holdning ændrer sig markant. Her er fire gode bud på udstrækningsøvelser, du med fordel kan lave, når du er gravid.

Klik videre HER og se øvelserne.

Spis noget fedtholdigt for, at “dræbe” den søde tand

På billede er jeg i uge 31. Ligger i sofaen foran fjernsynet og var snacksulten. Tog en fuldfed emmentaler og lagde det i skiver mellem agurk. Kombinationen af det fede og friske smager virkelig godt:)

Kan virkelig anbefale, at indtage noget fedtholdigt som jeg gør på billede her, når du er snack/sukker sulten. Det “dræber” den søde tand:)

“Min bækkenbund er stærkere nu end før jeg fik børn”

“Jeg kan mærke en tydelig forskel på min krop, og mit liv i det hele taget, efter jeg har været under Lottes vinger i 12 uger. Jeg kan mærke at hele min krop er blevet meget stærk og udholdende, jeg har meget mere energi og overskud i min hverdag, til de ting jeg skal, end jeg havde før. Jeg har fået lyst til at træne, løbe en tur eller gå en lang tur, det havde jeg ikke før. Jeg har lyst til at spise det mad der er godt for mig.
Jeg følte mig træt og udkørt efter mine tre fødsler, og kunne ikke få kontakt til min mavemuskler, jeg havde det som Lotte kalder for en sovende mave. Jeg havde problemer med mit ene knæ og gik til kiropraktor pga. rygsmerter. Lige efter min tredje fødsel havde jeg ikke ordenligt kontrol over min bækkenbund, hvilket er helt normalt efter tre fødsler. Jeg har lavet de knibeøvelser som man skal og opnåede igen en nogenlunde kontrol, men skulle stadig huske at knibe sammen inden jeg skulle nyse, som man også får af vide er fuldstændig normalt efter tre fødsler. Men de resultater jeg har opnået ved at gå hos Lotte er intet mindre end fantastiske, for nu er min bækkenbund lige så stærk, hvis ikke stærkere, end den var inden jeg fik mine børn. Jeg har nu i alt tabt mig 16kg, og derved opnået en normal vægt og fået den mave jeg altid har drømt om at få.”

Det skriver Pernille efter, at have trænet hos mig i 12 uger. Og jeg synes jo, at det er ikke mindre end fantastisk, at Pernilles bækkenbund er stærkere nu end før hun fik børn.

Som Pernille ærligt skriver, så havde hun meget dårlig føling med sin mave, da hun startede. Når maven ikke aktiveres automatisk under bevægelse og åndedræt, skriver jeg sovende mave i min noter.

Pernille kunne aktivere bækkenbunden, men manglede meget styrke. Pernille skulle dagligt udføre det jeg kalder “grundøvelsen” (videoen ligger på bloggen her – søg under grundøvelse). Den skulle hun udføre 50 gange dagligt fordelt over 5 gange med 10 gentagelser. Øvelsen har til formål, at genvinde/øge kontrollen over mavemusklerne i synergi/samarbejde med åndedrættet, og hvor bækkenbunden aktiveres før maven. Den kontrol Pernille opnåede via denne øvelse overførte hun i alle andre øvelser. Vi lavede ingen tunge løft før i uge 8 i hendes forløb. Vi arbejdede meget med de skrå mavemuskler i roterende øvelser, samt i horisontale øvelser – dvs. øvelser, hvor Pernille stod på knæ og hænder. I denne stilling belastes bækkenbunden mindre end i stående øvelser, og der kommer rigtig god aktivering af den tværgående mavemuskel (den som gør din mave flad og flot).

Du kan godt spise brød og tabe dig samtidig

Som jeg skrev i forgårs, kan det med madlavningning være noget af en udfording med en lille ny på armen og uden hjælp i løbet af dagen.

Sidder og arbejder på kostanvisning til min kommende bog og lægger stor vægt på, at både morgenmad og frokost er meget nemme, at lave. At det med, at snitte og hakke er om aftenen, hvor der er mere end to hænder til rådighed:)

Find de hurtige og nemme – men sunde løsninger, der virker for dig. Og accepter, at din kost måske ikke er så “perfekt” og varierede som normalt. Overskuddet kommer med tiden. Indtil da, hold fast i det som virker, og ros dig selv for alle de måltider der lykkes:)

Frokosten på billede er en af dem jeg var stolt af. Også selvom det bare er alt godt fra køleskabet, så er der en god fordeling af kostgrupperne. Og ikke mindst godt med grønt og protein fra æggene.

En kvinde skrev til mig i går, at hun spiste for meget kulhydrat i form af brød, da det var nemt. Og hvad jeg ville anbefale, da hun ønskede at tabe sig.

Lige født eller ej, så vil du tabe dig, når du indtager mindre end du forbrænder. Og du kan godt tabe dig, selvom du spiser brød, bare mængden af energi indtaget er mindre end energi omsat.

Jeg spiser også meget brød. Det er nemt og hurtigt. Og når jeg skriver meget, så er det fordi det ofte er den løsning jeg vælger til morgen og frokost. Og det er fint med rugbrød eller knækbrød med smør og ost. Et eller to stykker frugt som snack i løbet af dagen. Dertil amning og gåture med baby og regnestykket går fint op.

Vil klart anbefale dig, at finde balancen i almindelig hverdagskost og ikke starte en smart diæt op, og gøre hverdagen mere udfordrende end nødvendigt