Hvor meget du skal tage på, afhænger af det du vejer, når du bliver gravid. Er du normalvægtig skal du tage mellem 10 og 15 kg på. Er du undervægtigt 14-15 kg. Overvægtig 8-10 kg. Og svært overvægtig 8 til 10 kg. Overvægtige har ikke behov for, at opbygge ekstra fedtdepoter til ammeperioden og behøver […]
Læs hele indlæggetmarts 2017
Dagens træning – en kombination af stræk og styrke
Har ikke trænet i 14 dage grundet flere omstændigheder privat og på jobbet. Og kan kun sige, at det ikke har været godt for min krop. Som jeg har beskrevet tidligere, så er en af de helt store positive effekter ved, at træne som gravid, at du holder spændinger væk i din krop. Og det […]
Læs hele indlæggetHævelse i benene (bevæg dig og undgå at sid ned)
Som du kan se på billede, er min mave så stor nu (uge 38), at der kan stå et glas på min mave, når jeg sidder ned. Det synes Benjamin er rigtig sjovt:) Når jeg har oplevet væskeophobning i benene under graviditeten, har det været direkte forbundet med, at jeg har siddet meget ned i løbet […]
Læs hele indlæggetGæsteblogger læge Anne Sofie Blaabjerg – Bør man starte eller fortsætte med at tage fiskeolie i graviditeten?
En dansk forskergruppe har nyligt publiceret en artikel i en af de mest anerkendte medicinske tidsskrifter, New England Journal of Medicine, omkring dette emne. Artiklen beskriver en undersøgelse som gruppen har lavet omkring indtaget af fiskeolie i sidste trimester af graviditeten (fra 24. graviditetsuge) og frem til en uge efter fødslen, og barnets risiko for […]
Læs hele indlæggetMild og effektiv core øvelse som høj gravid
Mild, men stadig meget effektiv core øvelse til dig, som er gravid. Den er mere krævende end den ser ud. Jeg trækker vejret ind, kniber, puster ud og aktiver maven mod ryggen. Først derefter løfter jeg benet og holder spændingen i bækkenbund og mave uden, at bækkenet hælder til siden. Dvs. ryggen skal være helt […]
Læs hele indlæggetGrundøvelse for bækkenbund og mave du kan lave i hele din graviditet
På videoen viser jeg en grundøvelse, som du med fordel kan lave i hele din graviditet med henblik på, at styrke din bækkenbund og mave. Som jeg forklarer på videoen skal du arbejde på, at gøre forskellen mellem “inde” og “ude”, så stor som mulig. Dvs. så stor forskel mellem afspænding og spænding. Alt dette […]
Læs hele indlæggetDe positive historier
I går lagde jeg et billede op på min instagram profil med følgende tekst: “Jeg er kommet rigtig langt med graviditetsbogen. Naturligvis hjulpet på mig af min egen proces som gravid, de fagpersoner som bakker op omkring bogen og ikke mindst de spørgsmål og udfordringer jeg bliver mødt med fra de kvinder jeg vejleder. Hører […]
Læs hele indlæggetTræning af bækkenbund og mave – lav den med fordel i hele din graviditet:)
På videoen viser jeg en øvelse du med meget stor fordel kan lave i hele din graviditet. Du kan lave den liggende på gulvet og endda liggende i sofaen. Det er så givtigt, at du træner din bækkenbund under din graviditet, da du halver genoptræningstiden efter fødslen. Jeg arbejder både med bækkenbunden og mavemusklerne i […]
Læs hele indlæggetGod ryg øvelse, når du er højgravid
På videoen nedenfor ser du en god ryg øvelse, du kan lave, når du er høj gravid, og maven er stor. At stå i den horizontale stilling er både rart og godt. Godt fordi du ikke kommer til at overbelaste din bækkebund, mave (ligamenter) og ryg. Du føles mindre tung og i denne stilling er […]
Læs hele indlæggetDu kan godt være små skidt og inaktiv i de første 3 måneder og så starte din træning op!
En kvinde har skrevet til mig: “Imponerende så meget energi du har. Af nysgerrighed har du haft det sådan hele graviditeten og også i dine andre graviditeter?” Og svaret er: “Jeg har ikke trænet de første 3 måneder i nogle af mine 3 graviditeter. Har været så træt så træt. Dvs. tror jeg har trænet […]
Læs hele indlægget