Browse Måned

februar 2017

Frokost: Kulhydrater af den sunde slags

Min krop har brug for brændstof. Og vi gravide ved, hvor meget kroppen kan kalde på kulhydraterne, når vi mangler energi:-)

Har til frokost valgt to skriver lækkert rugbrød fra bageren. En med banan og en med avokado. Lige hvad min krop trængte til:-)

I takt med at maven vokser har jeg behov for at søge mere ind i mig selv og min gravide krop

Jeg finder det meget interessant, hvordan mit behov for bevægelse har ændret sig gennem   graviditeten. Og det være sig i alle mine tre graviditeter. I det første trimester har jeg (som jeg tidligere har skrevet) ikke haft det store overskud til at bevæge mig. Dog har jeg dagligt gået og cyklet som normalt. Men har ikke været så meget i fitness center. Og hvis jeg har, så har mine programmer været korte, for ikke at gøre min i forvejen trætte krop mere træt.

I andet trimester har jeg under alle tre graviditeter fået en renæssance, hvor jeg mod min egen forventning har trænet med stort overskud og sammen intensitet som før.

Her i tredje trimester, hvor min mave efterhånden er blevet stor, laver jeg mange styrkende øvelser, hvor jeg føler mig hundrede procent fortrolig med bevægelsen og udfaldet. Derudover strækker jeg meget ud og spænder meget af. Jeg har et helt naturligt behov for at lave rolige, bløde bevægelser, hvor jeg kan fornemme mig selv og min baby.

Træning af mave, bækkenbunden og åndedrættet giver mig ro og følelse af, at mærke mig selv og min graviditet. Som om det er, at søge ind i mig selv og min gravide krop. Det skaber indre ro og hjælper mig til, at forene mig med min krop, baby og den kommende fødsel.

 

Træning som gravid handler om at holde dig i gang – ikke om at få ømme muskler

Det bedste argument for at træne, uanset om man er gravid eller ej, er, at motion har en positiv indvirkning på psyken. Set i lyset af kroppens forandring under en graviditet vil glæden ved bevægelse hjælpe dig til, at finde og øge glæden ved dig selv og din krop. Når du arbejder med kvaliteten af dine bevægelser, når du strækker og styrker dine muskler, vil du opnå en øget indsigt i og fornemmelse for din krops forandring.

Når du træner som gravid, træner du for at vedligeholde formen, ikke for at forbedre den. Du skal derfor ikke tro, at træningen har været nytteløs, hvis du ikke får ømme muskler efter træningen. Det vigtigste er, at du får brugt kroppen og holder den i gang. Gør det til en vane at gå eller cykle lidt hver dag som en del af din måde at komme rundt på. Stræk ofte ud, når du kommer frem.

Jeg selv følger min søn Benjamin i skole hver dag sammen med vores hund. Det tager ca. 30 minutter. Og når jeg kommer hjem strækker jeg mine lægmuskler på trappen. Bare en gang på hver ben i ca. et minut. Og hvis jeg er “heldig”, ja så bliver det sørme også mig, som skal gå eftermiddagstur med vores hund Findus, som du kan se på billede:-)

 

God strækøvelse du kan lave for, at reducere spændinger omkring din nakke

Din mave bliver større, men det gør din barm også. Jeg selv er gået 4 størrelser op i bh og den øgede vægt foran på kroppen kan mærkes. Det gør, at vi kvinder som gravide oftest får en lidt dårligere holdning, hvor vi falder mere frem i kroppen. Det kan medføre spændinger i nakken. På billede viser jeg en god øvelse som strækker din brystmuskel og forsiden af din skulder. Du kan også lave øvelsen uden bold, men lægge armen på en stol eller lignende med samme højde. Som du sikkert ville kunne mærke er du mere spændt end normalt. Den øgede vægt foran på kroppen kan trække skulderen mere i ind af rotation, hvilket denne strækøvelse vil modvirke. Rigtig gerne i kombination med styrketræningsøvelser for din ryg.

En god start på dagen (i den søde ende)

Har lagt den op før. Banan omeletten. Kan mærke min krop har brug for ekstra energi her i slutningen af min graviditet, og at jeg har lyst til noget sødt. Det klarer denne bananomelet på bedste vis:)

2 æg, en banan, fuldkornsrismel stegt i smør ved svag varme. Og dertil en god honning:-)

Undgå at tage unødigt på i din graviditet – det gør din eftergraviditet så meget nemmere

Jeg hjælper rigtig mange kvinder med, at tabe sig det de tog på under deres graviditet eller graviditeter. Det gør jeg meget gerne og det er altid en tilfredsstillelse både fagligt og personligt, at vejlede kvinder til, at nå deres mål. Jeg brænder for at vejlede og dele ud af min viden.
Nu er jeg som sagt gravid for 3. gang og har ligget omkring en samlet vægtøgning på 10-12 kg i mine 3 graviditeter. Og nogle uger efter fødslen har min vægt været på det den var før jeg blev gravid. Kroppen har set anderledes ud, og det har taget noget tid førend den har indtaget sin før graviditetsform – specielt i forhold til bækkenbunden og maven. Men jeg har ikke kæmpet med, at skulle tabe mig.
Ærligt må jeg sige, at der jo er gøremål nok med børn, familie, et nyfødt barn, amning (bryster der gør ondt) manglede søvn, en øm krop, en svag bækkenbund og skal du der oveni til, at tænke på mængden af kalorier du spiser og hvor meget du kan forbrænde ved at træne, ja, så synes jeg man er endnu hårdere spændt for.
Det er sundere for din krop ikke at tage for meget på. Du genvinder hurtigere din før-graviditetsform. Og her tænker jeg ikke kun fysisk, men også det mentale der for mange kvinder ligger i, at de ikke kan kende deres krop og den for nogen efterfølgende manglende lyst til sex af den grund, at de føler sig fremmede overfor deres krop.
Så mit råd er, at du skal holde dig i gang! Og det behøver ikke, at være med hård fitness for, at det kan lykkes. Bare du bevæger dig dagligt med moderat intensitet ved at gå eller cykle. Jeg selv ligger ca. på 10.000 skridt hver dag. Og det er ved, at følge min søn i skole, gå med hunden, købe ind etc.
Og vigtigt er dernæst, at du holder fast i tre fornuftige hovedmåltider med en portion. Så vil der faktisk også være “råd” til, at du kan indtage lidt ekstra sødt ved siden af (forbi du omsætter mere energi som gravid end normalt), uden du tager på.

Bækkenbunden lige efter fødslen

For mig har det været interessant, at sammenligne mine to første fødsler. Den første gik meget hurtigt. Og jeg kunne i 14 dage efter overhovedet ikke mærke noget som helst mellem mine ben. Knibeøvelser var en by i Rusland og jeg var forholdsvis bekymret for, om det nogensinde blev normalt igen. Det gjorde det. Som lægen sagde, så vil en hurtig fødsel af gode grunde medfører, at flere nerver bliver revet over. Dette for at fødslen bliver mindre smertefuld. Så snart nerveforsyningen er intakt igen, så har du fuld kontrol.

Efter fødslen af lillebror kom jeg i fuld narkose, da moderkagen ikke kom ud af sig selv og narkoselægen ikke kunne få epidoral blokaden til at virke. Da jeg vågende fra narkosen spurgte jeg sygeplejersken og hun ville se mellem mine ben. Og give mig et ærligt svar på, hvordan det så ud dernede. Smiler når jeg skriver dette. For jeg husker, hvordan hun løftede lagnet, mens hun kiggede på mig. ”Fint”, sagde hun. ”Hævet, men fint”. Og udover ømhed i bækkenet, så kunne jeg til mig egen store undring faktisk knibe med det samme. Jeg kunne mærke min bækkenbund og kunne gradvis starte min genoptræning derefter.

Er spændt på, hvordan det bliver her med 3. fødsel.