Browse Måned

februar 2017

Malene tabt 12,2 kg efter sin graviditet og reducerede sit taljemål med 12 cm

“Jeg har gennem årene tabt hundredvis af kilo. Men fire måneder inde i min seneste graviditet, kunne jeg se, at der efter fødslen lå et stort stykke arbejde foran mig. Et arbejde jeg ikke selv kunne klare. Men Boot Campen gjorde det let, og de første 12 kilo om ikke fløj af, så forsvandt de væsentligt lettere, end jeg havde forventet. Hvis alt går vel, når jeg mit mål og har tabt alle 30 kilo, når der står maj 2017 i kalenderen. Det er slut med yoyovægt.”
Malene

Træning som højgravid

Min mave vokser fra dag til dag, og jeg kan mærke, at Lille-Ib bliver større og større. Dog træner jeg stadig.

Nogle af mine medlemmer sig til mig, når jeg træner, at jeg skal passe på. Hvilket er den holdning jeg ofte møder. Mange er af den overbevisning, at træning og graviditet ikke er sammenfaldende.

Lille-Ib er det vildeste ønskebarn og jeg kunne på ingen måde finde på, at gøre ting som kunne skade vores lille efternøler. Jeg drikker ikke. Jeg ryger ikke. Jeg følger alle anvisningerne for, hvad gravide må spise (ej tun etc) og bruger produkter uden tilsætningsstoffer.

Der er ingen videnskabelige undersøgelser som viser, at træning og bevægelse er skadeligt for din baby – tværdigtmod. Sidder og skriver på bogen og der findes de vildeste eksempler på top atleter, der har trænet meget intensivt under deres graviditet uden skadelig effekt på hverken mor eller barn.

Jeg har ikke behov for, at træne intensivt. Men jeg har brug for, at bevæge mig. Dette fordi bevægelse er så stor en del af mig og har været i hele mit liv. Og forbi jeg slet ikke føler mig syg. Men blot føler jeg er min normalkrop med mave og baby – hvis det giver mening.

Om du skal træne eller ej som gravid fylder ret meget i min bog. For selvfølgelig handler det om øvelser, men det er ikke det spørgsmål jeg oftest bliver mødt af. Det er mere skal træne/skal ikke træne som gravid. Og der er mange personlige holdninger og overbevisninger. Også ved de forskellige fagpersoner jeg møder på min vej i forbindelse med udarbejdelsen af bogen.

https://www.instagram.com/p/BQ3Mf2-lXAy/

Navlebrok og en mavemuskel, der har delt sig efter to graviditeter- forbedring på 6 uger

På billede ser du en kvinde, som er i forløb hos mig. Hun har været i gang i 6 uger. Hun ønsker ikke, at tabe sig, men at blive stærkere i kroppen.

Kvinden har fået to børn, og efter eget udsagn fundet ro og accept ved, at resultatet af de to graviditeter er, at hendes mave ser mere bulede end før. Kvinden har fået navlebrok og den midtereste mavemuskel delt sig. Også kaldet en diastassis på fagsprog.

Kvinden vidste ret meget om det første gang vi mødtes. For hun havde nemlig været hos en kirurg for at få vurderet, hvad der kunne gøres. Kirurgen havde fortalt det som jeg også har stående flere steder på sitet her. At der ikke findes nogen teoretisk forklaring på, hvorfor den deler sig, men at det er helt normalt og at det sker for mange kvinder, der har været gravide (min er også delt). At det skyldes, at vi i den yderste mavemuskel har et senebånd, der hedder linea alba. Under graviditeten giver dette senebånd sig, for at skabe afstand mellem de lige mavemuskler (læs = skabe plads til fosteret). Musklerne deler sig altså hos alle gravide, men hos nogle trækker senebåndet sig ikke sammen igen.

Kvinden var sammen med kirurgen blevet enige om, at det udelukkende handlede om forfængelighed, og at en omfattende operation derfor ikke var nødvendig.

Da jeg så kvinden første gang testede jeg hendes mavemuskler og konklusionen var, at hendes rekrutteringsmønster over bugen ikke var optimalt. Dernæst trak kvinden ikke åndedrættet i maven, men primært i brystkassen. I hendes træningsprogram var der maverulninger og hun lavede diverse varianter af planker.

Maverulninger er på ingen måde en optimal øvelse for en mave, hvor den yderste muskel har delt sig! Og det kunne godt være, at kvinden kunne holde planken i lang tid, men hendes mave bulede ud som i en toblerone. Dvs. hun lavede det jeg kalder et falskt tryk i bugen. Øvelserne i hendes træningsprogram var på ingen måde gode for hende, og ændrede slet ikke mavens udseende. Grundreglen er, at du ikke må træne hårdere end du kan stabilisere, hvilket betyder at øvelserne ikke må være så hårde, at maven presses ud.

Kvinden blev sat i gang med åndedrætsøvelser, hvormed at hun lærte, at aktivere hele bugen med sit åndedræt. At der kom synergi mellem de to. Og at maven ikke blev stående “sovende” uden aktivitet/bevægelse.

Hendes træningsprogram har bestået af åndedrætsøvelser, som hun har lavet hver dag. Og dernæst har vi primært trænet den tværgående mavemuskel samt de skrå. På den måde syner hendes mave meget fladere. Og navlen er mindre udestående som du kan se på billede.

Så det lykkes mig, at give de kvinder jeg træner meget flottere maver. Men det er ikke fordi, at senen (linea alba) kan trænes stram igen. Det kan sener ikke.

 

Gæsteblogger: Læge Anne Sofie Blaabjerg – Kan man træne med kvalme ud af begge ører?

Hvis du, som jeg, er vant til at komme hos Arndal, så kender du godt svaret. Følelsen, når man er i gang med at få et nyt program, som er benhårdt og man mærker kvalmen indhente én. Selvfølgelig imens Lotte står med sin positive og myndige stemme og siger ’Du tager lige 10 mere’. Pyh det kan være hårdt, men belønningen er umiddelbar i form af fysisk og mentalt velvære bagefter.

Men hvad så når man er gravid og har kvalme uafbrudt? Min graviditet ’opdagende’ jeg faktisk, fordi jeg troede, at en af mine små patienter havde smittet mig med omgangssyge. Ja tak, der var stort set kvalme og opkast fra dag 1, og da det var allerværst var jeg nødt til at være sygemeldt på mit arbejde, da det er umådeligt svært at tage vare på andres helbred, når man selv knap kan stå på benene.

Det var absolut ikke sådan jeg havde forestillet mig den første del af min graviditet.

Ud over ubehaget var/er det også en kæmpe udfordring, at jeg fysisk INGENTING formåede. Hvis jeg var på arbejde, gik jeg efterfølgende direkte direkte hjem i seng, mens min kæreste tog sig af ALT i hjemmet.

Jeg kunne tydeligt mærke forandringen i min krop, ikke blot den fysiske del, manglen på aktivitet og det velvære og overskud det giver at træne, men ligeså meget den mentale del; jeg følte mig mest af alt fanget i ’tårnværelset’, som min kæreste nu har døbt vores soveværelse.

Derudover er jeg læge og som de fleste andre fuldstændig bekendt med Sundhedsstyrelsens anbefalinger for gravide ift. motion, som groft kan opsummeres til:

1: Min. 30 minutters fysisk aktivitet af moderat til intensiv intensitet pr. dag

2: Yderligere træning medfører yderligere sundhedsgevinst

3: Trænede såvel som utrænede anbefales at dyrke motion svarende til eget niveau: Lyt til kroppen.

Jeg forsøgte da også flere gange i trods og afmagt at tage op og træne, men jeg nåede aldrig mere end 5-10 min, inden jeg stod på badeværelset for at kaste op, og derudover blev kvalmen yderligere forstærket de næste døgn.

Den første lange tid havde jeg dårlig samvittighed over den manglende træning, men det vendte lidt, da kom jeg i tanke om noget, som jeg lærte på Bootcamp: LYT TIL DIN KROP

Pludselig gav det mening, min begrænsning ift. træning var ikke mental, som den er hos de fleste, gravide eller ikke-gravide, men helt konkret fysisk sagde min krop fra, og ville jeg ikke forstå dens signaler måtte den jo være mere tydelig.

Jeg stoppede derfor med at træne en periode. Som de næste 3 uger gik aftog min kvalme, og jeg fik mere overskud i hverdagen.

JEG ER DERFOR STARTET MED AT TRÆNE IGEN. Og det tænker jeg nok er det vigtigste budskab: At man skal lytte til sin krop, men også huske de gode vaner, når kroppen igen kan samarbejde. Og ja, det er hårdt at komme i gang igen, jeg er øm, jeg puster mere end jeg plejer, men følelsen er SKØN.

Og kan afsløre for dig, at når jeg står til fødsler i de sidste hektiske minutter inden barnet er ude, er jeg ikke i tvivl om, hvilken gevinst der er ved at træne under graviditeten, for det er en fysisk præstation ud over det normale.

Plukveer er fitness træning for din livmoder

Jeg ved rigtig meget om muskler. Atlså de muskler som er en del af bevægapparatet. Og derfor tænker jeg som udgangspunkt ikke på livmoderen som en muskel. Men det er den faktisk. En muskuløs hule i vores kvindelig krop. Livmodervæggen består af glat muskelvæv og vejer ca.70-100 gram, når du ikke er gravid og ca. 1000 gram, når du er i slutningen af din graviditet.

Plukveer er, når din livmoder trækker sig sammen og er faktisk fitness træning for din livmoder. Den træner til, at lave rigtige veer.

Jeg får ikke plukveer af at træne styrketræning, hvor jeg laver øvelser. Laver en øvelse. Holder pause og laver en ny øvelse. At styrketræne er så kontrolleret – forstået på den måde – at jeg mellem hver øvelse kan mærke efter, hvordan min krop har det. Og tage de pauser med stræk og drikke vand, som jeg synes er passende for min krop den dag. Det er derfor jeg er så stor tilhænger af, at træne i fitness center med kabler, maskiner, bolde og på gulvet. Fordi det giver dig mulighed for at lytte og mærke min krop. Og ikke mindst variere for gang til gang.

Kan mærke at en hurtig gåtur, som i morges, hvor jeg fulgte mine børn i skole og vi var sent på den gav plukveer. Hvilket er helt naturligt. Og de stoppede da jeg kom på job og satte mig ned.

Ellers har jeg primært kun haft for mange plukveer i forbindelse med en blærebetændelse. Min jordemoder opdagede det faktisk, da jeg fortalte jeg primært havde plukveer om natten, hvor jeg lå bumstille. Og det skyldes som sagt en omgang blærebetændelse.

Allan ringede faktisk til Rigshospitalet, da det bekymrede os, at de ikke fortog sig selvom jeg lå helt stille og havde taget pillerne for blærebetændelsen.

Og jordmoderens svar fik mig til at smile. For endnu engang oplevede jeg, at en jordemoder eller læge sammeligner en fødsel med et marathonløb. Hun sagde nemlig til Allan, at vi skulle være helt rolig. Og at min livmoder blot var i gang med, at træne op til et marathonløb, nemlig om nogle uger, at skulle føde vores søn – Lille-Ib:)

 

Gæsteblogger – Læge Anne Sofie Blaabjerg – gravid i uge 17

Jeg hedder Anne Sofie, jeg er 30 år gammel og bosat i Aarhus.

Jeg har været dedikeret Arndal-fan siden 2013, hvor jeg deltog i et Bootcamp-forløb. Min primære motivation for at deltage var at slutte fred med min krop, som jeg dagligt pinte med flere timers højintens træning. Med Lottes kyndige hjælp og vejledning lykkedes projektet og jeg har siden jævnligt besøgt det skønne Arndal for at få et nyt program (og af og til også en fantastisk gang wellness:-))

Professionelt er jeg læge og i gang med at specialisere mig inden for børnesygdomme. Min arbejdsdag er derfor en dejlig og udfordrende kombination af forskellig opgaver; lige fra assistance til nyfødte i forbindelse med fødslen til teenagere med kroniske sygdomme.

Privat er jeg kæreste med Thomas, og til august bliver vi forældre for første gang.

Jeg er i den anledning blevet inviteret til at skrive nogle indlæg til bloggen, indlæg som både vil bære præg af min profession, men naturligvis også indeholde en personlig vinkel.

Jeg håber, at du har lyst til at læse med:-)

Kærlig hilsen

Anne Sofie Blaabjerg

Strækmærker – spild ikke dine penge på dyre cremer!

Der er flere kvinder, der spørger mig til råds om strækmærker. Om hvad de kan gøre for, at forhindre det. Strækmærker skyldes en forstrækning af de elastiske fibre i underhuden og den dårlige nyhed – forstå mig ret er – at du ikke som sådan kan gøre noget for at forhindre det. Når vi er gravide ændres vores hormonudskilles betydeligt, hvilket for de fleste af os medfører at huden forandre sig. Strækmærker opstår primært i mod slutningen af vores graviditet, hvor maven vokser sig stor.

Strækmærker er hyppigere blandt yngre kvinder (jubi – der er for en gangsskyld en fordel ved at være gammel:-) Og ellers ses det oftes i tvillingegraviditeter, hvis du har meget fostervand eller ligger meget over din normalvægt.

Det du selv kan gøre for, at forhindre strækmærkerne er således, at undgå, at du tager unødigt på i din graviditet. Træning og bevægelse generelt kan hjælpe dig til, ikke at tage for meget på. Og til at stramme dine muskler og dermed hud op. Det vil også efter din graviditet bidrage til, at gøre strækmærkerne mindre synlige – er min erfaring.

I forhold til cremer, produkter og behandling er der ingen veldokumenterede effekt!!! Også selvom der findes et utal af produkter, der hævder de hjælper. Og googler du strækmærker, så er det første der kommer op også produkter og skønhedseksperter, der hævder af deres crème/produkt det virker. Men det er en myte!!

Spar dine penge og fokuser hellere på sund kost og motion og elsk din krop for, at den skaber et vidunder, der vil berige dit liv på et højere plan end noget andet du nogensinde har prøvet før:))

 

 

 

 

 

Kulhydrat-rig morgenmad – klar til en aktiv dag

Har lyst til havregryn. Hertil banan, rosiner og nødder. Og spiser det med sojamælk. Den får jeg for mig selv. Ingen andre i familien kan lide den. Synes det smager så godt på havregryn. Den med vanille. Så er jeg klar til en aktiv dag. Skal i svømmehallen med Benjamin og 2 af hans klassekammarater. Og ud og gå en tur med hunden inden.

Drikker også almindelig mælk. Når det ikke er med havregryn eller mysli, så drikker jeg faktisk nogle gange mælk som kakaomælk. Har haft nogle aftner, hvor jeg har haft sukkertrang også selvom jeg har fået rigtig mad. Måske jeg har manglet energi. Så har jeg rent faktisk taget lidt af børnenes kakaopulver. Allan griner af mig. Men det er da klart bedre, at drikke et glas økologisk mælk med lidt kakaopulver end, at spise så meget andet:))

Lav flere sæt af de øvelser, som føles gode for dig

Har netop været nede og træne. Ja, det kan man, når man har sit eget fitness center:-) Elsker at træne efter lukketid, hvor der er helt ro.

Maven er stor og der er derfor mange øvelser som jeg ikke kan lave.

I dag har jeg kun lavet 3 øvelser:

  1. En for ballerne
  2. En for de skrå mavemuskler
  3. Og en øvelse for bagside af armene (triceps), som også aktiver mave og bækkenbunden

Dem valgte jeg så at lave hele 9 gange. Dvs. 9 sæt af hver. Normalt varierer jeg meget mere, men på det her tidspunkt i graviditeten handler det om, at holde sig i gang og lytte til kroppen. Og du behøver ikke lave et smart program. Anbefaler ganske enkelt, at du bare laver flere sæt af de øvelser, som føles gode for dig og din krop. Herunder at du kun laver øvelser, hvor du kan holde dit knib. Og at intet kan mærkes “forkert” i dit bækken.

De 27 sæt jeg lavede tog mig ca. 20 minutter.

Jeg træner ikke længere end det, da jeg kan mærke det gør mig godt og ikke udmatter min krop.

Og kombinerede træningen med, at drikke en masse vand. Var bagud på vanddrikkeriet i dag:-)

Få et gratis eksemplar af min første graviditet- og efterfødselsbog

Skriver på livet løs på min nye graviditet- og efterfødselsbog. Planen er at første halvdel er færdig inden Lille-Ib kommer ud (og det er snart). Går snart ind i uge 35.

Vinklen på min nye bog er meget anderledes. Præget af at det er 3. barn og at jeg har haft så mange kvinder i mine hænder, som jeg har hjulpet efter deres fødsel. Kvinder der har fået genoptrænet styrken i deres mave og bækkenbund og ja, i kroppen generelt. Kvinder der har født vaginalt og kvinder som har født med kejsersnit. Kvinder hvis mavemuskler har delt sig. Kvinder der har født et barn og kvinder, der har født 4 børn. Og alle de spørgsmål jeg bliver mødt med i hele det emnefelt. Og dernæst har 14 års erfaring, et barn nr. 2 og ikke mindst en masse faglig udvikling gjort, at bogen har et andet præg.
Det gør dog ikke den første udgave mindre god. Og vi har stadig nogle på lager, hvorfor jeg gerne  giver dig, der følger bloggen her en bog uden beregning. Du spørger bare i receptionen.