Hvad er barsel?

Det spørgmål stillede Benjamin min søn på 9 år mig nogle uger efter jeg havde født. Han er nemlig ikke vant til, at jeg bliver hjemme, når han og store søster tager i skole. Forklarede Benjamin, at barsel er, når moderen holder fri fra sit arbejde for, at tage sig af baby. Det gav mening sagde han:)

Som du kan se af det seneste indlæg, har jeg holdt pause på både bloggen og bog skriveriet. Valgte at holde en periode, hvor alt min energi gik til min lille baby, der nu er 4 måneder og de to større børn og familien generelt. Det har jeg gjort, fordi det har været sommerferie, men også fordi jeg ville give mig den gave, nu hvor jeg havde muligheden for det. Ganske enkelt ikke at lave så meget end, at være mor. Og det har været helt fantastisk. Ikke kun for mig og Sebastian (baby), men også for resten af familien. Når man er selvstændig og så også har sagt ja, til at skrive en bog om graviditet og efterfødsel, så er der altid noget som skal laves. Eller en ide, der kan skrives ned. Ideerne har jeg gemt på den mentale harddisk og er nu klar til, at få skrevet det hele ned og sætte det hele i værk.

Nu er Sebastian en rigtig efternøler og jeg har derfor nydt (og nyder stadig) den ro og tid vi har sammen. Og også hvad den ro gør for mine to større børn. En ro man ikke oplever, når man har en travl hverdag. Måske en for travl hverdag er min egen konklusion i hvert fald. I hvert fald har min barsel været en øjenåbner for mig på flere planer. Selvom mine to større børn ikke sætter ord på det, så kan jeg mærke, hvor glade de er for, at jeg generelt er mere hjemme. Og bare det at være sammen uden egentlig at lave noget. Jeg nyder det og de nyder det.

Det med ro og nærvær er også det jeg husker fra min egen barndom. Min mor arbejdede på et psykiatrisk hospital. Hun mødte meget tidligt, så morgenener var med min søster og min far. Men min mor var altid hjemme, når jeg kom hjem fra skole. Husker som sagt den dag i dag, hvor hyggeligt det var. Min mor havde altid købt noget med hjem. Lækkert brød, frugt og nogle gange en kage. Det nød vi samme hver dag inden jeg gik ud og red på min pony.

Mine børn siger ikke direkte de nyder jeg er hjemme, når de kommer hjem, men jeg kan mærke det så tydeligt på dem. Og de gode dialoger, der kommer af, bare at være sammen uden, at have en agenda.

Selv vores hund er glad for, at jeg er på barsel. Vi er jo sammen det meste af dagen, hvor den plejer, at være alene hjemme. Og vi er ikke kun hjemme, men vi går også utroligt mange ture sammen med barnevognen. Den er blevet så vant til kun, at være sammen med mig, at den ikke kommer, når de andre kalder, hvis de skal gå en tur med den. Så sætter den sig troligt ved siden af mig. Den logrer også med halen, hver gang jeg taler sødt til Sebastian eller vi leger på gulvet.

Nu er jeg typen, der altid plejer, at lave flere ting på en gang. Som andre kvinder er vi super gode til, at multi-taske. Men også her giver barsels perioden en lektie, for Sebastian vil ikke, at jeg taler mens hans spiser. Når jeg ammer ham er der total fordybelse. Der er ikke noget, med at lave andre ting i mens. Det er total ro og hygge og ikke noget snak eller andre gøremål. Hvis jeg begynder at tale slipper han brystet. Enten af nysgerrighed eller ved at græde. Sidder jeg i sofaen i centeret og en af mine medarbejdere har et spørgsmål, ja – så må de vente til jeg er færdig med at amme. Og jeg ammer, når min baby er sulten. Og der går samtalen i stå. Jeg synes det er fantastisk.

Da jeg sidst havde besøg af sundhedsplejersken sagde hun, at hendes oplevelse var, at mange kvinder i dag havde projekter de skulle fuldføre under deres barsel, såsom at ordne lejlighed, hus etc. Så det reelt ikke blev en barsel.

Jeg ved ikke om det er generelt, men nogle af dem jeg vejleder til, at sove længe med deres baby for, at indhente søvnen eller tage en eftermiddagslur midt på dagen, også for at indhente den manglende søvn siger, at det har de ikke tid til, fordi der er ting som skal gøres. Jeg personligt har sagt fra i min familie. For barsel skal betyde tid til baby og tid til mig. Det betyder ikke, at resten af familien kan lade deres ting flyde og så ordner mor det, for hun går alligevel der hjemme uden at lave noget. Og det er ikke forbi jeg sidder hjemme og keder mig dagen lang. Laver noget hverdag, men jeg gider bare ikke, at min dag er presset fra morgen til aften med daglige gøremål. Jeg vil have en dag, der kører udfra Sebastians behov. At der er tid til ro og hygge og lave absolut ingenting indimellem og ja, så alt det sjove, som at holde et spændende møde, eller få ordnet fødder som på billede her:-)

 

Afspænding af ryggen: Udstrækningsøvelser med skumrulle

Har lavet en video til Vores Børn med udstrækning af ryggen på skumrullen. Er meget stor fan af skumrullen også efter at have født. Min ryg føles låst specielt på midten af ryggen, efter at have båret rundt på Sebastian i bæreselen det meste af dagen. Daglig udstrækning på skumrullen gør, at spændingerne ej sætter sig og dermed ender med, at gøre decideret ondt.

Se videoen HER. 

Grundøvelser for mave og bækkenbund – gravid og efterfødsel

Har af flere omgange lagt små videoer op, hvor jeg gennemgår de øvelser du skal lave, når du er gravid (gerne gennem hele graviditeten) og som du også skal starte op med lige efter fødslen.

Bruger også disse grundlæggende øvelser til mænd og kvinder, der mangler kontakt til deres mave – født eller ej. De er grundlæggende i at få en flot stærk mave og sikre, at du aktiverer korrekt, når du går over i, at lave hårdere øvelser som planker etc.

En af mine mandelige bekendt spurgt mig forleden til, hvilke øvelser jeg havde lavet for, at få min mave flad på så kort tid efter min 3. fødsel. Svaret er ikke en hård fancy øvelse, men øvelserne du ser på videoen her.

Se videoen HER.

4 gode strækøvelser til dig som er gravid

Har lavet en lille video til Vores Børn med 4 gode strækøvelser du kan lave som gravid.

Som gravid kan du let få spændinger i kroppen, fordi din holdning ændrer sig markant. Her er fire gode bud på udstrækningsøvelser, du med fordel kan lave, når du er gravid.

Klik videre HER og se øvelserne.

Spis noget fedtholdigt for, at “dræbe” den søde tand

På billede er jeg i uge 31. Ligger i sofaen foran fjernsynet og var snacksulten. Tog en fuldfed emmentaler og lagde det i skiver mellem agurk. Kombinationen af det fede og friske smager virkelig godt:)

Kan virkelig anbefale, at indtage noget fedtholdigt som jeg gør på billede her, når du er snack/sukker sulten. Det “dræber” den søde tand:)

“Min bækkenbund er stærkere nu end før jeg fik børn”

“Jeg kan mærke en tydelig forskel på min krop, og mit liv i det hele taget, efter jeg har været under Lottes vinger i 12 uger. Jeg kan mærke at hele min krop er blevet meget stærk og udholdende, jeg har meget mere energi og overskud i min hverdag, til de ting jeg skal, end jeg havde før. Jeg har fået lyst til at træne, løbe en tur eller gå en lang tur, det havde jeg ikke før. Jeg har lyst til at spise det mad der er godt for mig.
Jeg følte mig træt og udkørt efter mine tre fødsler, og kunne ikke få kontakt til min mavemuskler, jeg havde det som Lotte kalder for en sovende mave. Jeg havde problemer med mit ene knæ og gik til kiropraktor pga. rygsmerter. Lige efter min tredje fødsel havde jeg ikke ordenligt kontrol over min bækkenbund, hvilket er helt normalt efter tre fødsler. Jeg har lavet de knibeøvelser som man skal og opnåede igen en nogenlunde kontrol, men skulle stadig huske at knibe sammen inden jeg skulle nyse, som man også får af vide er fuldstændig normalt efter tre fødsler. Men de resultater jeg har opnået ved at gå hos Lotte er intet mindre end fantastiske, for nu er min bækkenbund lige så stærk, hvis ikke stærkere, end den var inden jeg fik mine børn. Jeg har nu i alt tabt mig 16kg, og derved opnået en normal vægt og fået den mave jeg altid har drømt om at få.”

Det skriver Pernille efter, at have trænet hos mig i 12 uger. Og jeg synes jo, at det er ikke mindre end fantastisk, at Pernilles bækkenbund er stærkere nu end før hun fik børn.

Som Pernille ærligt skriver, så havde hun meget dårlig føling med sin mave, da hun startede. Når maven ikke aktiveres automatisk under bevægelse og åndedræt, skriver jeg sovende mave i min noter.

Pernille kunne aktivere bækkenbunden, men manglede meget styrke. Pernille skulle dagligt udføre det jeg kalder “grundøvelsen” (videoen ligger på bloggen her – søg under grundøvelse). Den skulle hun udføre 50 gange dagligt fordelt over 5 gange med 10 gentagelser. Øvelsen har til formål, at genvinde/øge kontrollen over mavemusklerne i synergi/samarbejde med åndedrættet, og hvor bækkenbunden aktiveres før maven. Den kontrol Pernille opnåede via denne øvelse overførte hun i alle andre øvelser. Vi lavede ingen tunge løft før i uge 8 i hendes forløb. Vi arbejdede meget med de skrå mavemuskler i roterende øvelser, samt i horisontale øvelser – dvs. øvelser, hvor Pernille stod på knæ og hænder. I denne stilling belastes bækkenbunden mindre end i stående øvelser, og der kommer rigtig god aktivering af den tværgående mavemuskel (den som gør din mave flad og flot).

Du kan godt spise brød og tabe dig samtidig

Som jeg skrev i forgårs, kan det med madlavningning være noget af en udfording med en lille ny på armen og uden hjælp i løbet af dagen.

Sidder og arbejder på kostanvisning til min kommende bog og lægger stor vægt på, at både morgenmad og frokost er meget nemme, at lave. At det med, at snitte og hakke er om aftenen, hvor der er mere end to hænder til rådighed:)

Find de hurtige og nemme – men sunde løsninger, der virker for dig. Og accepter, at din kost måske ikke er så “perfekt” og varierede som normalt. Overskuddet kommer med tiden. Indtil da, hold fast i det som virker, og ros dig selv for alle de måltider der lykkes:)

Frokosten på billede er en af dem jeg var stolt af. Også selvom det bare er alt godt fra køleskabet, så er der en god fordeling af kostgrupperne. Og ikke mindst godt med grønt og protein fra æggene.

En kvinde skrev til mig i går, at hun spiste for meget kulhydrat i form af brød, da det var nemt. Og hvad jeg ville anbefale, da hun ønskede at tabe sig.

Lige født eller ej, så vil du tabe dig, når du indtager mindre end du forbrænder. Og du kan godt tabe dig, selvom du spiser brød, bare mængden af energi indtaget er mindre end energi omsat.

Jeg spiser også meget brød. Det er nemt og hurtigt. Og når jeg skriver meget, så er det fordi det ofte er den løsning jeg vælger til morgen og frokost. Og det er fint med rugbrød eller knækbrød med smør og ost. Et eller to stykker frugt som snack i løbet af dagen. Dertil amning og gåture med baby og regnestykket går fint op.

Vil klart anbefale dig, at finde balancen i almindelig hverdagskost og ikke starte en smart diæt op, og gøre hverdagen mere udfordrende end nødvendigt

Kan du lave et standard program til gravide efter trimester?

Jeg er blevet spurgt om jeg kan lave 3 standardprogrammer,som er optimale alt efter trimester. Svaret er ja og nej.

På bloggen her og i den kommende bog laver jeg øvelser alle kan lave under deres graviditet. Og som den kvinde, der ikke har trænet før hun blev gravid, sikkert kan gå i gang med. Det er hvad jeg kalder de konservative øvelser og som fremmer mobiliteten og styrker de muskler, der har behov for fokus under en graviditet. Det er øvelser, der har ryg, mave og bækkenbund i fokus. Og når der trænes baller, så er det øvelser, som ikke belaster bækkenet unødigt.

Disse øvelser kan alle lave i den ukompliceret graviditet.

Hvad der derudover er muligt at lave afhænger af følgende:

  • Din fysiske historik. Dvs. hvad du har trænet før er afgørende for, hvad du kan lave under graviditeten. Jeg har eksempelvis lavet øvelser stående på en halv og hel bold. Det er normalt for min krop. Det ville jeg aldrig gøre med en kvinde som ikke har lavet disse øvelser før hun blev gravid. Reglen er som udgangspunkt, at du i den ukomplicerede graviditet kan forsætte med, at lave de øvelser du har lavet før. Det som din krop kender og som du føler dig tryg med. Det har jeg gjort i mine tre graviditeter.
  • Dit energi og overskud. Nogle kvinder har meget overskud i deres graviditet og andre ikke. Det er vigtigt, at du ikke dræner din krop, men kun træner i henhold til dit fysiske overskud. Jeg har selv trænet en del i 2. Og 3. Trimester i mine 3. Graviditeter. Og praktisk talt næsten ikke i det første trimester – har ganske enkelt ikke haft overskuddet.
  • Dernæst afhænger dit program af, om du har problemer med dit bækken – altså knoglerne – ikke bækkenbunden. Dit bækken har tre led – symfysen og to led – kaldet SI-led – se billede. Det er meget normalt, at mærke lidt ømhed sidst i graviditeten selvom du som sådan ikke har problemer med bækkenet. Dette skyldes hormoner og at du/bækkenet kan give efter under en fødsel, så barnet kan komme ud. Har du decideret problemer med bækkenet anviser jeg kun parallelle øvelser, dvs. øvelser, hvor dine ben står ved siden af hinanden og ikke forskudt. Eksempel på forskudt er, at lave lunges.
  • Hvor velfungerende din bækkenbund er, er også afgørende for designet af dit program. Ikke kun i forhold til hvilke øvelser, der er optimale at lave, men også med hvor tung vægt du kan træne. Jeg har eksempelvis trænet med vægte, der har været over de anbefalede 10 kg, forbi min bækkenbund er god.

 

Så som du kan se er der flere faktorer, der spiller ind. Som sagt har jeg en række klassiske øvelser, som generelt er rigtig gode, når du er gravid, da de tilgodeser den gravide krops behov. Men et optimalt program vil altid tage udgangspunkt i den enkelte kvinde og ovenstående parametre.

 

Bækkenbundtræner med vibrationer

Har netop bestilt denne bækkenbundstræner med vibrationer. Allan er ved at dø af grin for jeg betalte med firmakortet. Det er jo research til bogen:)

Vibration på tværstribet muskulatur fremmer aktiviteten i musklen med 20 procent. Har brugt det meste af dagen på, at læse et speciale om netop dette emne. Og kan kun sige, at det er spændende læsning. Mit mål er, at beskrive den bedste og hurtigeste vej tilbage i form efter en fødsel. Og ja det her er en af dem:)

Der kommer naturligvis et fyldstgørende indlæg om emnet, når jeg har prøvet det af på egen krop.

Kostvejledning efter fødsel – egentlig nej!

Da jeg fødte Sebastian mistede jeg en del blod. Dvs. det var reelt først efter fødslen, da moderkagen blev fjernet mekanisk. Jeg var derfor indlagt en dag.

Første gang sundhedsplejersken var på besøg, fortæller hun mig vigtigheden af, at jeg dagligt og gerne flere gange om dagen spiser grønne grønsager for at få jern. Jeg smiler og nikker. Jeg ved godt, at der er jern i broccoli, spinat og andre grønne grønsager. Og at en rød bøf i den henseende også er rigtig godt. Sundhedsplejersken er en meget sød dame og jeg svarer hende ikke igen. Men smiler og nikker som sagt sammentyggende til hendes anbefalingen om, at jeg flere gange dagligt skal spise grønne grønsager.

Selvom at det er mit 3. barn, så er det stadig meget krævende, at blive mor og tage vare på et nyt lille væsen 24-7. Jeg synes jeg har et fint overskud selvom jeg lige er blevet mor. Men NEJ jeg har ikke tid eller overskud til, at snitte eller hakke grønsager og salater. Og jeg tænker ved mig selv og min faglighed i forbindelse med de anbefalinger jeg skal give i min kommende bog – hvem har det. Om aftenen når familien er hjemme får vi altid grønt. Når jeg får grønt i løbet af dagen er det gulerødder, cherry tomater eller agurk. Noget der er let og hurtigt at spise på farten. Ellers bliver det frugt som let kan indtages med den ene hånd. Jeg har også dage, hvor jeg laver omelet eller får blødkogt æg. Men ikke alle mine dage er perfekte – hvilket jeg synes er normalt som nybagt mor og det budskab jeg gerne vil have frem. Det på billede er et godt eksempel.

Nogle gange går der lang tid mellem mine måltider fordi dagens program handler om en anden end mig. Så ender det med, at jeg er rigtig sulten. Skal det gå hurtigt snupper jeg to rugbrødsmadder. Det spiste jeg både til morgenmad og frokost i går.

Jeg sidder og skal i gang med det kapitel i bogen som omhandler kosten efter fødsel. Og det er ingen sag, at komme med sunde forslag, der indeholder de rigtige næringsstoffer og tilgode ser amningen for dem som ammer.

Hvis jeg tager udgangspunkt i de kvinder, der opsøger mig for hjælp efter fødsel, så ønsker 9 ud af 10, at tabe sig. Hvilket det jeg skriver selvfølgelig skal tilgodese. Jeg laver derfor en plan og nogle forslag til hurtige nemme løsninger.

Men det jeg gør nu er faktisk, at gå helt frem forrest i bogen til den indledende tekst og ikke mindst til den tekst som skal stå på bagsiden af bogen og den tekst, der generelt skal sælge bogen og det budskab, som jeg ønsker at formidle. Mit brændende ønske er, at kvinder træner og bevæger sig under deres graviditet. Det halver genoptræningstiden efterfølgende. Bækkenbund, mave og kroppen generelt er meget meget nemmere at træne – dvs. genoptræne, når du har en fornuftig grundform og lige har arbejdet med din muskulatur og den ikke har haft pause i 9 måneder eller længere. Og ikke mindst vil det også minimere antallet af kilo du tager på.

Når jeg skriver træning tænker jeg ikke på hård atlettræning, men på daglige gåture og konservative øvelser, som kan laves sikkert af alle kvinder, uanset om de har trænet før de blev gravide. Øvelser som jeg har lagt eksempler op af på bloggen her og som bliver afbilledet i den kommende bog.

At du ikke tager unødigt mange kilo på, som du skal smide igen efter du har født. Og at du har lettere ved, at genoptræne bækkenbund og mave gør ganske enkelt dit liv lettere. Og det mener jeg virkeligt.

At blive mor er overvældende på alle planer. Både følelsesmæssigt, fysisk, familiemæssigt og ikke mindst i forhold til tid. Uanset om det er dit 1. 2. 3. eller 4. barn kræver det meget af dig. Enten er det hele nyt for dig, fordi det er dit første barn, eller også har du en ny født og et eller flere andre børns behov som også skal varetages og tilgodeses. Vaner og rutiner i familien ændres. Eksempelvis er det pt farmand i vores familie som henter og bringer de større børn og som tager alle timerne på fodboldbanen. Vi plejer at skiftes.

Dertil kommer parforholdet. Og sexlivet ikke mindst. At genfinde sin krop igen som kvinde. Og som kvinde i relation til sin mand. Og alt dette med en baby ved brystet og afbrudt søvn. Skal der så også en kostplan og kalorierestriktion ind i dette puslespil, fordi man skal/vil tabe sig, så er der endnu en udfordring. Og som sagt synes jeg, at jeg har udfordinger nok og det er uden, at skulle tabe mig.

Mit budskab er, at tiden som nybagt mor gerne skal nydes i fulde drag, og at holder man sig i gang under graviditeten, så er der reelt mere frihed efterfølgende. Jeg skriver dette, fordi jeg vejleder så mange kvinder efter de har født, som er kede af de kilo som de har taget på og ikke er glade for deres kroppe, som de var før de blev gravide. Jeg synes det er ærgerligt fordi det meget nemt kan undgås ved, at holde sig i gang og have et fornuftigt forhold til indtaget af mad.

Den nat jeg var indlagt på Riget efter fødslen gik jeg med Sebastian hen til en anden afdeling for at spise morgenmad. Jeg gik som om jeg havde skidt i bukserne, fordi mit bækkenet (knoglerne) var så ømt. Jeg kunne aktivere bækkenbunden, men kunne mærke den var svag. Når jeg nøs tissede jeg lidt i bukserne. Havde det lidt som om min krop havde fået tæsk, fordi fødslen var hård. Da jeg gik med mig selv hen af gangen og skubbede Sebastian foran mig, smilte jeg ved mig selv, for jeg så sjov ud med den store ble og den lidt gakkede gangart. Og netop der tænkte jeg, at udover det beskrevet, så lignede min krop sig selv, bare med en rundere mave. Jeg husker følelsen af overvældende lykke for min lille nye baby, men også den følelse jeg har beskrevet i teksten her. At dertil vil jeg gerne bringe så mange kvinder som muligt, så de undgår at skulle gøre livet som nybagt mor hårdere og mere udfordrende end det allerede er.