Knibeøvelser er ikke kun for kvinder – læs med her

Sidder og knokler løs på gravid og efterfødselsbogen og rydder i den forbindelse op i kilder og undersøgelser jeg henviser til i bogen og faldt lige over denne her, som jeg ikke bruger i bogen, men som jeg lige vil dele med dig her en lørdag eftermiddag. Undersøgelsen vil kunne overbevise dig om, at du med fordel kan inddrage din mand i din træning af bækkenbunden:)

Vidste du at blev knibeøvelser opfundet som metode til at reducere hæmorider hos mænd. Først senere blev knibeøvelser indført hos kvinder som teknik til at genvinde styrke i bækkenbunden efter fødslen.

Målet med undersøgelsen er at vurdere patienter med tidlig sædafgang, der har gennemgået en behandling der involvere 1)bevidstheden om bækkenbundens muskler 2) at lære timingen af udførelse og opretholdelse af sammentrækningen af bækkenbundsmusklerne og fornemmelsen af præorgasmisk fase 3)bækkenbunds reahabilitering.

78 patienter deltog, og alle med livslang præ af for tidlig sædafgang. Patienterne blev informeret om bækkenbundens rolle, de blev undervist i at udføre og vedligeholde kontraktionen i bækkenbunden.

Dette for at forbedre bevidsthenden og udholdendheden i bækkenbundsmuskulaturen.

Patienterne blev behandlet med rehabilitering af bækkenbunden, hovedsagtligt biofeedback, derudover også bækkenbundsøvelser og i nogle tilfælde elektrostimulation.

Træningen stod på i 2-6 måneder og 54% gennemførte.

Disse patienter lærte at kunne udskyde erektionsrefleksen og en gruppe på 26 patienterer steg fra at kunne holde den på 2 min til 10 min. De bedste resultater forekom hos patienter i halderenden under 35 år, hvor der var en framgang på 65%.

Pera, G. La, 2014. Awareness and timing of pelvic floor muscle contraction , pelvic exercises and rehabilitation of pelvic floor in lifelong premature ejaculation : 5 years experience. , pp.123–125.

Vægttab og amning

Lige efter fødslen anbefales det, at have et let energioverskud til amningen er etableres. Ikke et stort energioverskud, hvilket ikke leder til en større produktion, men et let energioverskud. Dvs. at indtil du har etableret amningen, skal du spise lidt flere kalorier end du forbrænder. Herunder skal det også nævnes, at mælkeproduktionen også er påvirkelig af stress-hormon, amme teknik mm, så der er flere faktorer, der spiller ind på en veletableret amning end energiindtaget alene. Når amningen er etableret rådes ej heller til stort energioverskud. Det er på ingen måde nødvendigt. Barnet tager, hvad der er brug for og morens depoter tæres. Som vi netop ser som eksempelvis på det afrikanske kontinent, hvor kvinderne er i stand til, at amme deres børn selvom de er undervægtige.

Når amningen er etableret kan du godt spise mindre end du forbrænder. Og her anbefaler jeg ikke, at du begynder på en faste kur, men at du spiser helt almindelig mad i fornuftige mængder. Og helt konkret anbefaler jeg, at du skaber et kalorieunderskud på ca. 500 kalorier. Alt efter hvor aktiv du er og hvor meget du vejer. Jo mere du vejer jo mere forbrænder du under bevægelse, da det koster energi, at bære kroppen rundt. Også selv om det er fedt. Mange tror kun, det kun koster kalorier, at bære kroppen under aktivitet, hvis det er muskler, men det er den total vægt, der er bestemmende for, hvor meget du forbrænder.

Har fundet en interessant undersøgelse foretaget på 40 kvinder om netop dette emne. Overvægtige kvinder med for højt BMI blev delt op i to grupper. Begge grupper fulgte et 10 ugers kostprogram med restriktiv kalorieindtag på 500 kalorier per dag (ingen under 1.800 kalorier per dag). Den ene gruppe fulgte primært kostplanen og måtte ikke træne mere end en gang om ugen. Og den anden gruppe trænede 4 gange om ugen i 45 minutter på løbebånd med en intensitet med op til 85 procent af deres maksimum. Konklusionen var, at kvinderne der både holdt kosten og trænede tabte flest kilo og i sammenligning med kontrolgruppen, der kun holdte madplanen, var der ingen forskel i vægtstigningen hos børnene. Konklusionen er således, at en mindre kalorierestriktion kombineret med træning ikke ser ud til, at nedsætte mælkeproduktionen.

”The Effect of Weight Loss in Overweight, Lactating Women on the Growth of Their Infants”, Cheryl A. Lovelady, Ph.D., Kimberly E. Garner, M.S., Kerri L. Moreno, M.S., and John P. Williams, M.S. Februar 17, 2000. New England Journal of Medicine 2000; 342:449-453

 

Hvorlang tid tager det at forbrænde 500 kcal med hverdags beskæftigelser (efterfødsel)

Har lavet denne beregning til bogen. Her kommer jeg med forslag til hverdagsaktivitet, der sikre en god daglig energiomsætning:-)

 vægt   
Beskæftigelse 65 kg75 kg85 kg 
En gåturca. 2 timer og 15 min.ca. 1 time og 50 min.Ca. 1 time og 40 min. 
En gåtur i frisk tempoCa. 2 timer og 5 min.Ca. 1 time og 45 min.Ca. 1 time og 35 min.

 

 
Stå og lege med sine/sit barn f.eks. på legepladsCa. 2 timer og 45 min.Ca. 2 timer og 20 min.Ca. 2 timer og 5 min 
Gå/løb og lege – f.eks. på legepladsCa. 2 timer (503)Ca. 1 time og 40 minCa. 1 time og 30 min. 
Gå, mens der bliver båret på små børnCa. 1 time og 25 minCa. 1 time og 15 minLidt over en time 
Gåtur med barnevognCa. 2 timerCa. 1 time og 40 minCa. 1 time og 30 min.

 

Tab de kilo du har taget på indenfor det første år

Ligger din vægt over normale området efter du har født vil jeg klart anbefale, at du tager tyrene ved hornene og får gjort en ihærdig indsats inden dit barn bliver et år. I bogen jeg er ved, at gøre færdig handler halvdelen af bogen om, hvordan du opnår dette på en effektiv og sund måde uden fanatisme og med plads til, at være mor.

Undersøgelser viser nemlig, at kiloene bliver siddende, hvis de ikke er kommet af inden for det første år efter fødslen med en øget risiko for livsstilssygdomme. Der er en direkte sammenhæng mellem manglende vægttab et år efter fødsel og for højt blodtryk, kolesterol og insulin. Kvinder der ikke har tabt sig et år efter fødsel har således en øget risiko og for type 2 diabetes hjertekarsygdomme. Det interessante ved undersøgelsen er, at kvinderne også blev målt 3 måneder efter de havde født. Der var deres målingerne indenfor normalområdet. Så med andre ord efterlader det et 9 månedernes vindue for, at komme ned i vægt igen.

Source: Kew S, Ye C, Hanley AJ, et al. Cardiometabolic Implications of Postpartum Weight Changes in the First Year After Delivery. Diabetes Care. 2014

Kom godt fra start som nybagt mor

At blive mor er på alle områder en stor omvæltning, som påvirker samtlige af døgnets 24 timer. Når du lige har født, kører du den første tid på hormoner og lykkerus. Som tiden går bliver det imidlertid hårdere – både fysisk og psykisk – at undvære den sammenhængende søvn. Med en baby i favnen og nye rutiner kan det være en udfordring at få kosten til at være sund og måske også til at hænge sammen med ønsket om at påbegynde en vægtreducering. Din bækkenbund og mave er på ingen måde klar til decideret træning, men med daglige milde øvelser vil din bækkenbund gradvis styrkes, og maven trække sig sammen. Men hvordan kommer du for alvor i gang? Det er lige netop det, jeg hjælper dig med i denne kom-godt-fra-start-time.

Dine fokusområder som nybagt mor skal være amning, søvn og din bækkenbund. Denne vejledningstime er skræddersyet til at få dig godt fra start med fokus på søvn og en række milde genoptrænende øvelser for bækkenbund og mave, som du kan lave derhjemme på stuegulvet. Desuden får du en række kostråd, som er lette at implementere.

Timen tager udgangspunkt i en døgnrytmemåling, hvor du over 3-4 dage har en måler på armen, der præcist registrerer din søvn (nok mere din babys 😉 og dit aktivitetsniveau. Efter målingen kommer du til en times vejledning, hvor du får feedback på din måling samt en række nemme og konkrete råd til, hvordan du kan optimere din søvn og tilrettelægge din kost som nybagt mor i en hverdag, hvor tid er en mangelvare.

Grunden til at jeg har udviklet denne kom-godt-fra-start-time er, at flere og flere nybagte mødre har skrevet til mig for at få gode råd i perioden før de kan og må gå i gang med decideret træning. Motivationen er der, men overskuddet er måske ikke så stort, og spørgsmålene lyder typisk: ”Hvordan griber jeg det an, og hvad kan jeg gå i gang med?” De skriver sådan, fordi de reelt gerne vil i gang, men synes ikke, at hverken fysikken eller tiden tillader det. Men ved at tage udgangspunkt i den objektive måling og derudfra skræddersy råd og øvelser, er du sikret en mild handlingsplan for den første periode som mor, hvor omdrejningspunktet først og fremmest er din babys behov.

Lange gåture, den gamle barnevogn og en ro jeg aldrig har haft før

Jeg har tidligere skrevet om den gode fysiske effekt ved, at gå lange ture med sin barnevogn. Jeg har faktisk ikke kun skrevet et, men flere indlæg og har ofte postet dagens skridt på min instagram profil. Ikke kun 10.000 skridt. Nogle gange 15.000 skridt og flere dage op mod 20.000 skridt. Det har givet en helt masse frisk luft. Både når solen har skinnet som på billede og også nu her, hvor det er koldt med en hætte trukket godt op over ørerene og skilufferne fundet frem.

Jeg fik taget billede til bogen til netop det kapitel, der handler om effekten af daglig motion. Og de lange gåture har kæmpe effekt på din energiomsætning – læs: forbrænding, hvis du ønsker, at tabe dig nogen kilo. Og det kombiner din morrolle med din træning, uden at skulle tage i fitnesscenter oftere end godt er. Jeg selv bruger træningen i fitnesscenter til, at gøre mig stærk både i mave og ryg. Herunder at integrere træningen af bækkenbunden. Og kombinere det også med øvelser for rundere baller og tonede arme.

Vi har smilt meget af den gamle Odder barnevogn. Mig gør det glad og flere i familien har grint. ”Hvorfor har i sådan en gammel sag”, sagde min svoger til Allan. Svaret var, at det vil Lotte gerne.

Jeg havde den gamle barnevogn stående i kælderen længe før jeg mødte Allan og længe før jeg blev gravid med min efternøler. Men huske kunne jeg, at der i kælderen et sted stod den barnevogn som jeg havde brugt til mine to andre børn. Op kom den noget støvet, men efter en god omgang sæbe og Rodalon var den god som ny. Synes jeg i hvert faldJ For mig har det i hvert fald kæmpe følelsesmæssig betydning og så mange gode minder, at jeg kan lægge mit tredje barn i den samme barnevogn. Jeg kan sagtens se, at mange af de nyere barnevogne er meget mere handy og kommer lettere rundt her i det indre København. Ja, de kan jo lige frem køre sidelæns og det er en fordel i København K. Men de er så små og ej så robuste tænker jeg. En Odder barnevogn er lidt lige som en Volvo. Her føler jeg mit barn ligger sikkert og godt. Og den har fået punkterfri dæk. Det havde den ikke tidligere, hvilket var et stort problem netop pga. hvor vi bor.

Nå men nu er den gamle driftsikre barnevogn så blevet foreviget med dette billede fra i sommer, hvor Sebastian var 9 uger gammel og vi tog alle billederne til den kommende bog. Og som sagt synes Allan det er lidt sjovt.

Jeg havde fra start haft en plan om, at være super effektiv med bogen. Og få lagt indlæg op på bloggen her mere eller mindre hver eneste dag. Det tænkte jeg ville være let, når jeg sad og arbejdede med bogen. Det er det faktisk også for arbejdet med undersøgelser og beskrivelser af øvelser afsted kommer meget let et spændende indlæg. Men der var nogen som stjal min tid. Og han hedder Sebastian og er nu 9 måneder.

Nu rykker Gyldendal massivt i den anden ende, for at få leveret et færdigt manus. Og som sagt havde jeg troet, at jeg for længst ville være færdig. Har været alene med de to andre børn. Det var ikke planlagt, men sådan gik det. Da jeg arbejdede meget og havde to små børn valgte jeg, at få en aupair, hvilket var som at have 4 arme. Konstant en til, at hjælpe og tage over, når der var brug for en ekstra hånd, og det er derfor jo næsten hele tiden, når man har en lille. Altså hvis det er muligt.

Allan og jeg besluttede, at vi ikke ville have en aupair. Nu er der kun et lille barn og de andre to er jo i en stor grad selvkørende. Og jeg har ofte smilt af denne beslutning. Ikke mindst forbi jeg troede, at det ville være det samme, når man boede sammen med farmand. Men det er det altså slet slet ikke. Allan er den bedste far og smider alt, hvad han har i hænderne fra han træder ind af døren. Men ofte skal de store køres til sport. Benjamin skal til fodboldtræning og der skal Allan jo se på. Så sammenlagt over en uge, så kan at bo sammen med farmand slet ikke sammenlignes med en aupair. Du kender det sikkert selv, at når den lille sover, så er det der alt skal ordnes. Og så langt tid sover de jo heldigvis heller ikke de små guldklumper.

Og som jeg startede med at skrive i indledningen, så vælger jeg også, at gå 1-2 lange ture med barnevognen hver dag. Nu ved jeg godt, at jeg ikke har en have, hvor han kan stå sikkert og trygt og sove og at det i sig selv gør, at jeg bevæger mig rundt med barnevognen. Men de lange gåture er for mig blevet helt meditative kan jeg se nu, når jeg mærker efter og tænker over, hvad de mange gåture over de sidste 9 måneder har betydet for mig. Bare at gå rundt uden konkret bestemmelsessted eller formål andet end, at nu går vi for nu sover Sebastian. Og det er ikke kun nogle dage, det er hver eneste dag. Denne faste rutine og de mange timer helt uden formål (som alt normalt har) har og er som sagt næsten meditativt. Vind i håret, kroppen i bevægelse, intet formål end at holde sig i gang mens han sover (det er også for koldt, at holde pause, så begynder jeg at fryse). Det sætter virkelig tankerne i gang på en god og sund måde. Praktisk talt alle de kvinder jeg vejleder efter de har født taler også om de forskellige følelser, der kan være forbundet hermed. Relationen til barnet, den nye rolle, parforholdet, at være god nok osv osv. Og de daglige gåture er ikke kun gode for din fysisk, de er også gode for dig mentalt som Kirkegaard engang skrev.

”Tab for alt ikke lysten til at gå:
Jeg går mig hver dag det daglige velbefindende til
Og går fra enhver sygdom;
Jeg har gået mig mine bedste tanker til
Og jeg kender ingen tanke så tung, at man jo ikke kan gå fra den”

Så om du har en ny eller gammel barnevogn. Om du skal tabe dig eller ej, så gør daglig motion dig godt på flere planer. Så ud og gå. Og det er uanset hvordan vejret er. Bare find de store støvler og skilufferne frem, hvis vejret er dårligt. Jeg har personligt købt min vinterjakke efter, at den skulle passe til de mange lange ture med skiftende vejr. Så den er både varm og vandafvisende. Går ned midt på låret og har indbygget hætte.

Sådan en hilsen gør mig glad

Har fået en mail med denne hilsen og dette dejlige billede og det gør mig oprigtigt glad. Håber min kommende bog kan motivere flere til, at træne under deres graviditet:)

“Jeg vil lige skrive og sige tusind tusind tak for de gode programmer al den motivation og støtte I har givet mig i løbet af min graviditet. Det har været fantastisk at kunne holde sig i form helt frem til termin med øvelser, som var præcis tilpasset min situation, og det har hjulpet at blive heppet på i alle faser (særligt tidligt om morgenen), og det har være hyggeligt st dele forløbet med jer. 1.000 tak!

D. 7. November blev vi endelig forældre til lille Audrey. Hun er helt fantastisk, og jeg er sikker på at træningen op til hjalp mig fysisk gennem fødslen, men også her bagefter, hvor jeg hurtigt har følt mig ‘på højkant’.

Glæder mig til at se jer igen og få hjælp til efterfødselstræningen i det nye år!”

Kærlig hilsen,
Christine Clausen

Gåture som vægttabsstrategi efter fødsel – og skridt med fart på vel og mærke

Jeg anbefaler alle nybagte mødre, at bruge den daglig motion som metoden til, at komme ned i vægt, hvis de har taget på under deres graviditet. En rask gåtur med barnevognen hver dag er en god og nem måde, at komme ned i vægt på.

Har i dag gået formiddagstur med hunden efter, at have spist min favoritmorgenmad – omelet af banan og æg med blåbær på. Sætter den over ved meget svag varme, så den passer sig selv og ikke brænder på, når jeg ikke lige holder øje med den, men passer baby:-)

Jeg anbefaler, at register skridt på de daglige gåture. Meget enkelt at have din telefonen i lommen. Og at du kommer op mellem 10.000 og 15.000 skridt per dag. For mig er det meget nemt, når jeg går flere ture med barnevognen på en dag. Og når han er faldet i søvn i barnevognen ordner jeg ærinder som indkøb etc. Sebastian kan virkelig godt lide, at sove i barnevognen og den skal helst bevæge sig. Så jeg går tur med hunden, køber ind, henter de større børn etc. Og det løber op i virkelig mange skridt hver eneste dag helt af sig selv.

Jeg har på den anden blog – fitness bloggen – fået et spørgsmål til det omkring skridt. Nærmere omkring de anbefalinger der er omkring, at gå 10.000 skridt om dagen og dernæst at bevæge sig 30 minutters moderat om dagen. Det spørgsmål er yderst relevant, hvis du som nybagt mor ønsker at komme ned i vægt. For de skridt du går skal nemlig op over den kategori, der betegnes “let aktivitet”, hvilket er de skridt du går indenfor. Skridt gået med moderat intensitet giver dig ganske enkelt en større forbrænding. Og det er skridt du går udenfor, hvor du kan mærke kroppen bliver varm.

Jeg har tidligere skrevet, at det cirka tager halvanden time at gå 10.000 skridt, og det var efter det indlæg, at hun spurgte, hvordan det hænger sammen, og om det ikke er misvisende at sige, at man skal gøre begge dele, når man jo har fået sine 30 minutters motion, hvis man går halvanden time.

Det er sådan, at man deler skridtene op i let aktivitet og moderat aktivitet. Når vi taler løb og spurt, er vi selvfølgelig oppe i det felt, der hedder hård og ekstrem hård intensitet og bevægelse.

Jeg har en meget nøje opdeling af, hvordan man definerer de to gå-kategorier: Min erfaring er, at den lette aktivitet er der, hvor skridtene primært foregår indenfor. Jeg kalder dem ”kontorskridt”, altså de skridt, du går på kontoret, eller når du går rundt og rydder op derhjemme. Du er i bevægelse, og du forbrænder mere, end hvis du sidder eller ligger ned, men du er ikke helt oppe i det felt, man definerer som moderat. Der, hvor kroppen begynder at afgive mere varme og give en højere forbrænding og dermed giver en større indvirkning på kredsløbet.

Derfor kan du sagtens gå 10.000 skridt, men stadig ikke have 30 minutters moderat aktivitet. Det har jeg set masser af gange. Hvis du arbejder et sted, hvor du går mange skridt ned til kantinen eller rundt på kontorerne, så kan du faktisk komme op på en del skridt men stadigvæk mangle aktivitet i det moderate felt, når man går ind og laver en måling.

Så det er på den måde, det hænger sammen.

Hvis du har en måler på fra morgen til aften, vil alle 10.000 skridt ikke give udsving i den bevægelseskategori, der hedder moderat bevægelse.

Du skal gå 10.000 skridt for at være sund. Jeg anbefaler 15.000, hvis du bruger skridtene alene i et ønske om at tabe dig. Og en halv time af de skridt – som et minimum – skal være i det moderate felt. Dvs. give dig varme i kroppen.

Hvis du er oppe i feltet med hård, intensiv træning, så er du der, hvor du ikke er i stand til at få vejret og gennemføre en lang sætning.

Definitionen af moderat bevægelse er, når du går, cykler, laver havearbejde, hovedrengøring, eller når du styrketræner. Der, hvor du kan mærke, at kroppen bliver varm og kredsløbet er påvirket, men du er stadig i stand til at tale.

Metoden med at tælle skridt er en meget simpel og let måde at holde øje med sin daglige effektivitet på. Hvorvidt de ender i det moderate felt eller ej, kræver en mere præcis måler. Det er blandt andet sådan en måler, vi bruger, når vi tester folk. Men de almindelige armbånd, man har om armen, er ikke i stand til at måle, om de skridt, man går, ligger i det moderate felt. Der skal man enten have en måler, der måler på varme eller på puls.

Jeg oplever som sagt mange, der i bund og grund har registreret rigtig mange skridt. Men når jeg måler dem med min videnskabelige måler, viser det sig, at de ikke har nok udsving i det moderate felt. Og der er det som sagt, fordi en stor andel af de skridt, der er gået, er gået indenfor.

Der er mange, der måler deres skridt på deres smartphone. Jeg vil helt klart anbefale, at du kun putter din telefon i lommen, når du er udenfor. For på den måde ved du, at de skridt, du tæller sammen, rent faktisk er nogen, der har en effekt på dit kredsløb, din sundhed og din forbrænding.

Det er ikke, fordi de skridt, du tager indenfor, ikke gør dig sundere. De har bare ikke helt den samme effekt, som hvis du kommer op i det moderate felt.

Der er flere af mine bootcampere, der ikke kan forstå, at min måler siger noget andet end deres gadgets, som kan måle skridt.

Jeg har anbefalet dem, at de skal prøve at tage telefonen i lommen, når de går skridt udenfor. For på den måde, at kunne se forskellen mellem skridt indenfor og skridt udenfor. Dvs. at kunne se, hvor mange skridt de tager på det dag, som kan kategoriseres som moderat.

På billedet der er vedhæftet, kan du se min aktivitet i sidste uge. Det er vel at mærke skridt, jeg har gået udenfor. Jeg har gået familietur, jeg har været på indkøb, jeg har gået med barnevogn og hund, De tog dage, hvor jeg kommer op over de 20.000 skridt, har det været lidt tilfældigt; Det passede dårligt med, at jeg hentede noget på cykel, så jeg endte med at gå.

Så nogle gange har jeg planlagt det, når jeg har mange skridt, andre gange har det været tilfældigt, at jeg har valgt at gå.

Mange af dem, jeg vejleder, som bor udenfor København, har ikke mulighed for at cykle til arbejde, eller når de skal aflevere børnene i skole eller børnehave. Og så bliver der meget transport i bil.

Mit liv er præget af, at jeg bor inde midt i København og slet ikke behøver at køre rundt i bil. Jeg går rundt til alting – på arbejde, når jeg henter børn, når jeg køber ind – for i København K giver det ingen mening at tage bilen. Så på den måde har jeg bare rigtig meget daglig aktivitet, som øger min sundhed, mit kredsløb og min forbrænding, og som i bund og grund ikke har noget med mit fitnesscenter at gøre. Der er mange, der tror, at jeg træner ti timer om ugen. Det gør jeg faktisk! Min hverdag er præget af meget daglig aktivitet, og det gør en kæmpe forskel i forbrændingen, at man bevæger sig. Ikke kun tre dage om ugen med et godt og effektivt program, men at man bevæger sig hver eneste dag.

Derfor hedder min kommende bog ”Ni måneder før, ni måneder efter”.

Jeg har siddet med en veninde i dag, som spurgte mig om titlen på min kommende bog, der handler om graviditet og sundhed, kost og træning efter fødsel.
Selvfølgelig er der de helt åbenlyse argumenter for, hvorfor titlen er ”Ni måneder før, ni måneder efter”. Det faktum, at man er gravid i ni måneder, og også at det tager de fleste kvinder omkring ni måneder til et år at komme tilbage i god form igen, og at man ammer omkring et års tid. Man taler jo også om graviditeten i livmoderen og efter livmoderen, om den løsrivelsesproces der er for moderen, når barnet stopper med at få brystmælk og skal i institution. Hvor man som kvinde også mere og mere begynder at få sin krop tilbage.
Men hvorfor ni måneder før?.
Hvis jeg for eksempel har 100 kvinder nede hos mig til vejledning og træning om krop, bækkenbund, stærk mave, ryg, runde baller og energi og alt det der kan komme i forbindelse med en graviditet, så er der måske to, der er gravide. De andre 98 ønsker vejledning i, hvordan de genvinder deres form efter fødsel.

Jeg vil rigtig gerne motivere flere kvinder til, at træne og bevæge sig, når de er gravide og ej først gå i gang, når de har født. Flere er reelt inaktive under deres graviditet og skal dermed lægge mange kræfter i, at genvinde deres form efter fødslen. Og indsatsen kan med meget meget stor fordel fordeles bedre. Dvs. være jævnt aktiv både før og efter fødslen. Det er meget sundere i stedet for, at skulle starte ud med et benhårdt program efter fødslen fordi man ikke kan forene sig med sin krop. Og det har jeg faktisk en del kvinder der efterspørger. Nemlig, hvordan kan jeg hurtigst genvinde min form. Og det er mens de har et lille barn på armen.

Når man er gravid har man reelt mere tid til sig selv, end når man lige har født. Det føler jeg i hvert fald. Også selv om man har børn i forvejen. For et lillebitte barn kræver en 24 timer i døgnet, og alt andet lige hvis man har et barn, der bare er over et år, så er det barn jo i institution.
Mentalt synes jeg også, at der er noget, der er vigtigere end at rende i fitnesscenter hele tiden lige efter man har født, og det er at være sammen med sit barn, når man lige er blevet mor.

Jeg vil virkelig gøre hvad jeg kan, for at slå et kæmpe slag for, at gravide træner og bevæger sig. Dette fordi det dels giver lang bedre velvære under graviditeten, færre gener og mindre/normal vægtøgning. Dernæst får man det tifoldigt tilbage, når man har født. Hvis man lige havde været stram og fast og havde en god kontrol, så halverer man simpelthen genoptræningstiden af bækkenbund og mave, hvis det ”bare” handler om at genvinde kontakten og stramme op igen, i forhold til at man skal genfinde noget, man ikke har haft i meget lang tid.
Nogle gange så kommer folk til vejledning lige efter de har født deres første barn. Men jeg sidder også med mange kvinder, der har fået to-tre-fire børn, hvor de lige pludselig en dag tænker, at nu er det simpelthen nok. Deres inaktivitet startede under første graviditet og så kom de aldrig rigtig i gang igen førend næste barn meldte sig på banen. Og så går årene og travlheden som børnefamilie gør, at kvinden har svært ved, at få tid til træning. At mange kvinder stopper med at træne er simpelthen så ærgerligt. For det er ikke nødvendigt, medmindre man fejler noget, eller det er en kompliceret graviditet. Og det er de færreste heldigvis. Det er, som om man lader stå til. Man holder op med at bevæge sig og begynder at spise noget andet mad – mange begynder jo mere eller mindre at spise for to.

Når man så har født, skal man indhente alt det, man har forsømt, og det synes jeg som sagt er så ærgerligt, for jeg synes simpelthen, at der er så mange ting, man i forvejen skal som nybagt mor. Så ud over at man står med et nyfødt barn, der ikke sover om natten, bryster, der bløder og måske et andet og tredje barn, som man også skal tage sig af, så har man også en bækkenbund og en mave og en krop generelt, som har været forsømt, og man skal også til at være på diæt og træne overdrevet hårdt for at tabe sig, fordi man har spist for meget i ni måneder. Man vil bare gerne have sin krop tilbage.
Derfor lægger jeg i bogen alt, hvad jeg kan, af god energi og vibrationer for at få kvinder til at bevæge sig, mens de er gravide, for det bliver så meget lettere bagefter.
Du tager mindre på, du kan bedre mærke din krop, dit parforhold kommer hurtigere tilbage på samme spor, hvis du ikke føler dig helt fremmed overfor din krop, fordi du måske for første gang i dit liv sidder og vejer 20 kilo mere, end du plejer.
Det er derfor, jeg lægger så meget vægt på de ni måneder før og ikke kun de ni måneder efter.